När vi praktiserar och tränar på närvaro, blir vi också medvetna. Om tankar och ord, hur de påverkar oss att vara kring andra människor, och hur vi är mot oss själva.
- Kanske det viktigaste faktiskt, för hur du är mot dig själv speglar ofta hur du är mot andra.

Ordens betydelse har alltid vart stor. Dikter och poesi, musik och böner är exempel på hur vi använt oss av ord långt tillbaka i historien och i många kulturer. Indianer använder ord och trummor för att tillbe eller försätta sig i ett annat tillstånd. Samer joikar. Tibetanska munkar använder gong gong och skålar för att ljuda till sina ord. Förr broderade man vepor med tänkvärda talesätt som en daglig påminnelse. I bibeln finns psalmer och så vidare och så vidare..man kan gå hur långt som helst säkert i vem och vilka som använt/använder ord som mentala verktyg.
 
När man upprepar ord blir det ett mantra, som betyder ungefär "en fras, ett ord eller en mening som anses heligt och innehålla en andlig betydelse".
Man kan använda det vid till exempel yoga och meditation som du säkert sett eller hört.
Två vanliga mantran på yogaklasser är Om eller Sat Nam. Ett annat är "Jag är".
 "Jag är" som kan bli början på något som tillslut blir din verklighet och  sanning, efter nog många gånger du sagt det. "Jag är fri" "Jag är strak" "Jag är jag".

Mantran kan alltså också bli affirmationer som används för att skapa hjulspår inom oss, som i sin tur skapar välmående och mental ro, självrespekt och egen-kärlek. Ett talesätt som du säkert känner igen är "Tankens makt kan försätta berg". Det ligger något i det, eller hur?
Säger vi till oss själv att vi inte duger, att vi är misslyckade eller en bluff kommer tillslut de tunga tankarna ta över oss. Nej, så vill vi inte ha det. Vi måste börja med att tycka om oss själva lite till, stå upp för att vi är den vi är och vara snälla mot oss själva. Låter det flummigt och svårt? Det är behöver det inte vara. Så här skulle du kunna börja till exempel, lätt som en plätt och väldigt betydelsefullt gentemot oss själva.

Starta dagen med att väcka och sträcka ut kroppen från nattens sömn. Ge dig själv ett leende där i sängen, för vem skulle inte vilja möta det direkt på morgonen? Just det, möt dig själv så som du vill möta andra :-)
Kliv upp och gör det du måste, toa-frukost-kaffe. Prion åtminstone för min del!
Gå sen till en spegel, se på dig själv med varma mjuka och klara ögon. Säg till dig själv:
- Jag är sann.
- Jag är fri.
- Jag är stark.
- Jag är tillräcklig, exakt som jag är.
- Hur känns det? Visst väer man en centimeter och man blir varm i kroppen? Testa att starta dina mornar på det här sättet i en vecka och jag törs lova att det kommer sätta ribban för dagen och ditt medvetande på en annan nivå.

Mantran kan användas som ovan, alltså som en affirmation, men kan också i meditationer.
Inom yogan talas eller sjungs ofta mantran som till exempel Om som jag sa tidigare, universums heliga ljud. Man använder det som ett verktyg att rensa sinnet från mentalt skräp helt enkelt.
Ljuden från mantran skapar vibrationer i kroppen och hjärnan.
Hjärnan har vågor med olika frekvenser om fyra nivåer: Beta, Alfa, Theta och Delta.
Beta är den frekvens där hjärnan befinner sig i när vi arbetar och gör vardagliga saker.
Alfa när vi mediterar. Theta hamnar vi i hypnos. Delta är precis innan sömn då kroppen återhämtar sig som bäst. Mantran används för att kroppen skall hamna i Alfatillstånd. När kroppen, hjärnan och jorden (som ju också har vågor och vibrationer) har samma frekvens känner vi oss som mest i balans. Vi upplever klarhet.
Kanske är det här du får svaret på något som du grubblat på? Eller oavsett, en stund med bara dig själv utan en massa störande surrande inom oss. Vår monkey-mind är för en stund åtsidosatt och det är nu vi laddar på lite extra batteri! Jag är inte någon som praktiserat ljudliga meditationer så ofta, men i och med senaste praktiken i Göteborg upplevde jag det där som uppstod inom mig när vi ljudade Hmmm tillsammans. Häftig upplevelse!

Om du inte ljudar mantran i din yogapraktik, testa en affirmation. Sätt ihop dina egna valda ord som bildar just det du behöver. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Jag tränar också.

Jag är..
 

Med motion och kost kan man ju till exempel jobba mot en sundare vikt (upp eller ned), bättre flås, ökad rörlighet och styrka samt förebygga hjärt- och kärlrelaterade sjukdomar.
Jag ville ha svart på vitt hur det ser ut i min kropp. Hur ser mineraler och vitaminbalansen ut? Blodfetter? Hormoner? Värden kopplade till mina organ? Blodsocker?

Jag bestämde mig för att göra en analys med så många markörer som möjligt. Dels har vi en del sjukdomsbilder i vår släkt, men..börjar ju trots allt närma mig 40 också... ;-)
Det känns som en trygghet och som mitt eget ansvar att se fakta och indikationer på vad som kan komma att bli en riskfaktor längre fram.

Idag kan vi göra en mängd hälsokontroller i olika storlekar och med olika innehåll. En del görs via arbetsplatsen av till exempel Företagshälsovård, andra gör den privat på Vårdcentraler eller så vänder man sig till andra aktörer. För min del ville jag ha en instans som är smidig. I.alla. avseenden. (Utifrån mina egna värderingar).

Jag valde att göra en ganska omfattande kontroll genom blodprov.
Bokade min analys på nätet på Werlabs.se, besökte en ansluten vårdcentral och mottog alla svar digitalt. Resultatet och värdena kom efterhand i journalen med komentarer från läkare och med diagram som tydligt visade var jag befann mig i fönstet för bra och sämre värden.
Hur enkelt som helst och jag känner mig sedd som individ, även om svar och kontakt sker via nätet. Ärligt talat så var jag faktiskt lite tveksam eftersom det är rätt schysst med personliga möten. Men tiden var faktiskt avgörande i mitt fall. Och o-krångligheten jämfört med min upplevelse av den vanliga sjukvården. För min del, helt perfekt!
 

Testresultaten visade på gröna svar, det vill säga allt låg inom ramen för normalt. Dock ska sägas, att mina blodfetter låg inom ramen, men mot gränsen för högt. Intressant då jag tycker att jag rör på mig och äter bra. Visst slinker det ner onyttigheter då och då, men inget som är onormalt. Höga blodfetter kan också vara ärftligt, och som jag sa tidigare har vi en del hjärt- och kärlsjukdomar i släkten.
Hur som helst, det gav mig en tankeställare: - Hur kan jag med egna smarta val jobba mot att inte överskrida den där gränsen?
* Jag ska bli ännu bättre på att äta rätt typ av fetter och dra ner på det "onödiga".
* Jag ska jobba mer på träningsformer där hjärtat får jobba, alltså lägga in mer pulshöjare i kombination med min styrketräning och yoga.
* Jag vill ha en uppföljning och kommer regelbundet (1 gång varje år) göra hälsokontrollen för att på så sätt hålla koll och jobba mot en hållbar och frisk tillvaro.

- Vad vet du om din hälsa? Gör du några kontroller?

Kuriosa: Det finns forskning som pekar på stora fördelar med just regelbundna kontroller. Text från artiekl publicerad av Werlabs.
"Regelbundna hälsokontroller ger fler år med god hälsa enligt en ny undersökning som har genomförts av Umeå universitet och som har publicerats i den vetenskapliga tidskriften BMC Public Health. Lars Lindholm, professor i hälsoekonomi vid Umeå universitet och studiens huvudförfattare menar även att regelbundna hälsokontroller kan vara ett mycket kostnadseffektivt sätt att påverka riskfaktorer och dödlighet i befolkningen."
Mer text och fler bra artiklar finns på Werlabs hemsida att läsa om du tycker att det verkar intressant.