Senaste inläggen
Arkiv
2017 > 10
Vi har nu kört höstens yoga i några veckor och några återkommande positioner är Barnet och Katten-kon. Sitter du mycket på dagarna och/eller känner dig stel och spänd i ryggen? Fortsätt läs och utöva gärna varje dag!
Barnets position:
Kom ned på knä på golvet och låt sätet vila på hälarna. Låt antingen knän komma ihop eller bredda dem för en mjukare och mer återhämtande position. Att hålla ihop knän ger mer stretch i ryggen, men kan vara svår om man är väldigt stel. Sträck armarna framåt och placera handflatorna i golvet, eller för dem bakåt längs sidan av kroppen om du har knäna ihop. Känn hur axlarna vill sjunka ned mot mattan och hur utrymmet mellan skuldrorna breddas. Andas lugna kontrollerade andetag.
Förutom att den kan lindra värk ger den också en lätt stretch av höft, lår och vrister. Dessutom lugnar den sinnet och hjälper oss att lindra stress.
Katt/Ko:
Stå på alla fyra med knäna under höften och handlederna under axlarna. Om det för stelt eller gör ont i nacken, flytta ut händerna lite åt sidan. På utandning, dra in naveln, bredda mellan skulderbladen och rikta svanskotan ner mot golvet. Skjut mjukt hela ryggraden i en båge upp mot taket. Som en katt. Låt blicken gå ner i golvet en liten bit in under överkroppen. På inandning kommer du in i kon och riktar svanskotan uppåt samtidigt som du lyfter blicken. Hitta ditt flöde för att upprepa katten och konsrörelse mönster.
Sträcker ut bak- och framsidan av överkroppen samt ökar cirkulationen för bättre rörlighet.

Varför inte ta för vana att göra dessa varje dag under en tid för ditt välmående och för din kroppshälsa? Om du har problem med nacke ska du vara försiktig och kan istället hålla blicken ner i golvet. Gör övningarna sansat och metodiskt, det är superskönt på morgonen, mitt på dagen och på kvällen!
Senaste kommentarer
Arkiv
Länkar
Länkar
Senaste nyheter
Etiketter
australian shepard mindset grön terapi tribalyoga mantra personlig tränare styrketräning motivation träna med boll värk träningsredskap kom i form kvarg färg och form kost form hund sjuk natur förkylning söndag vätska hälsoanalys rutin älska dig själv stress formelite stela muskler pilatesboll planering fett gott nytt år nutrition lev ditt liv återhämta skogspromenad utomhusträning tankar puls utveckling pt meditation kroppsbehandling stabilitet skadefri socker välbefinnande kostdagbok måbra promenad yoga träning hälsa träningsblogg mindfulness näring nyttig mat livet kolhydrater viktökning maria rydqvist muskler personlig träning kärna boll kom i gång blodprover sommarträning kontraster klarhet grönsaker wellness kostråd konst diet stavgång massage träningsplan grund coreövning vardagsmotion må bra gym motion välmående träna i värme affirmation rörlighet vitaminer mat planera protein viktminskning stavträning idrottsmassage förebygg core depression hälsokontroll ord löpning verkligeht frukt och grönt hälsosam livsmedelsverket
2017 > 10
Sarah » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Du är fantastisk Johanna! En unik stjärna! Du är en av mina förebilder! ✨”
Charlotte » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Så tänkvärt och bra skrivet Johanna! Jag önskar dig all lycka till och är överty..”
Isse Welandson » Möt våren med Tribalyoga: ”Längtar ”
Kosttillskottguiden » Proteinpulver: ”Här finns en lista på de bästa proteinpulvrena: https://www.kosttillskottguiden...”