Arkiv

2017 > 03

Är du i full igång med att förändra din kost för att kanske gå ner till din trivselvikt? Uteblir resultaten? Då tycker jag att du ska föra matdagbok under några dagar för att svart på vitt se vad du faktiskt får i dig under dagen.

Kanske slinker en liten kaka ner till kaffet, eller barnen har kanske lämnat mat på tallriken som du slevar i dig istället för att slänga det som var så gott. En stressig dag på jobbet som rubbar rutinerna och energinivån är låg, eller kanske  tröstar man sig lite  med det enklaste närmaste för att få i sig något. Det resulterar i extra kalorier som oftast inte ingår i ursprungsplanen, på en vecka blir det en hel del extrakalorier som gör att du står still i vikt eller rent av kanske går upp. Eller, så är det så att du kanske får du i dig för lite mat?
Vad vi tror vi äter och vad vi faktiskt äter, är inte alltid samma sak.

Att skriva en kostdagbok behöver inte vara komplicerat, det tar ett par minuter att efter varje intag skriva ned vad och hur mycket man ätit. Viktigt är att skriva direkt efter måltiden, minnet är inte alltid så bra och annars är det lätt att glömma något. SKriv upp ALLT, försköna inte. Då är det ju missvisande och man lurar bara sig själv.

Här nedanför finns en enkel uppställning på ett liggande A4 som du kan göra för att komma igång direkt. Skriv ner vad du äter, hur mycket det är, vilken tid du äter det och gärna känsla kring maten. Till exempel frukost, livsmedlen, mängden, tiden och känslan till exempel om du blev på tok för mätt eller fortfarande känner dig hungrig och så vidare. 
Skriv gärna upp vad du stoppar i dig under en vecka och gör sedan en utvärdering eller ge som underlag till din rådgivare.

Läs hela inlägget »

Ledrelaterade smärtor i nacke/rygg/knän osv, värk och stelhet kan vara symtom som uppkommit av att bindväven inte stretchas ut och aktiveras varsamt och kontinuerligt. Även stress har visat sig i forskning påverka bindväven (fascia), den drar ihop sig runt muskelgrupper, vilket i sin tur leder till värk och stelhet. 

Vad är bindväv?

  • Elastin - är ett elastiskt protein i bindväven och som låter många typer av vävnad i kroppen återfå sin utformning efter att ha blivit utsträcka eller indragna. Det är elastin som ser till att huden återgår till sin normala position efter att den blivit intryckt eller nypt. Elastin återfinns bland annat i artärväggarna och i huden. Den har en lastbärande funktion.
  • Kollagen -   bildar fiberstrukturer som ger struktur, stadga och är mycket motståndskraftiga mot slitande krafter.

Bindväven binder ihop kroppens celler, muskler, organ, ben, nerver och blodkärl. Om ni någon gång tillagat kött så har ni säkert sett en tunn vit hinna runt köttet och tittar man noga kan man se den inuti också. Så ser bindväv ut!

Om cirkulationen är dålig, och fascian trycks ihop eller vrids blir resultatet försämrat utbyte av vätska i vävnaden. När bindväven är frisk och mår bra är den vit, elastisk och lite vattnig i konsistensen. Ju äldre vi blir och ju mer stillasittande vi är klumpar vätskan ihop sig. Det påverkar muskler, benstomme, ligament och leder förstås. Stelhet,förtjockad och uttorkad vävnad och försämrad elastcitet är symtom som alltså kan ge upphov till värk och smärta.
Monotona rörelser, stillasittande jobb eller dålig hållning gör också att fascian växer ihop och man blir “ännu stelare”. Däremot om vi börjar röra på området där det blivit "klistrigt" och stramt eller ännu värre en uttorkad sammanväxt bindväv så blir den återigen mer lös och följsam.
Bindväv är “levande” och förändras hela tiden så man kan “reparera” och bygga upp den igen!

Vad gör man då om man vill ta tag i sin stela bindväv?

  • Massage.
    Idrottsmassage, mjuk / djup vävnadsrelease, och vissa släpptekniker har visat att smälta bort spänningar inom fascia. Det är aldrig för sent att aktivera uttorkad, härdad, klibbig fascia tillbaka till sin elastiska och flytande form. När vävnaden har återanställts , har den förmågan att hjälpa kroppens egna reparativa system och våra muskler kan arbeta mer effektivt.
  • Yoga.
    De fysiska och emotionella välbefinnande fördelarna med yoga är kopplade till vår fascia - det är en helhetskaross som genom strtching och rörelser gör klibbig bindväv till sin favoritform: Flytande.
  • Träning.
    Att röra sig mycket är alltid viktigt. Jobba förebyggande och ta det lugnt i början. Fascior reagerar långsamt, de kan inte annat. Tänk på en plastpåse. Om du drar i den sakta kan den töjas, men rycker du till går den sönder. Tung träning skadar bindväven och det tar
    24—48 timmar för den att reparera sig. Vi lever i en prestationskultur, men när vi vill prestera snabbt i träningen så stämmer det inte överens med hur kroppen fungerar. Tänk dig i stället att du ger dig själv ett års mjukt åtagande med din träning. 
    Yoga, tai chi, pilates, dans och kroppsterapier är exempel på aktiviteter som främjar fasciahälsan. Vid uttorkande aktiviteter som löpning är det viktigt med vätska, eftersom torra fascior blir mer klistriga och stela.
  • Mat och vätska. 
    Vår fascia kräver mycket vatten och en hälsosam, välbalanserad kost. Dålig kost och iotillräckligt med vatten kommer att påverka inte bara din fascia, utan också ditt skelettmuskulära system, huden och andra organ.
  • Lugn och ro.
    Om du stressar mycket är det återhämtning i form av stretch och vila. I vilan rehydrerar vävnaden och du kommer snart vara redo för mer motion.

Sträck på dig i alla riktningar, rör på dig för att bibehålla en mjuk och följsam kropp, se till att äta och dricka och ta dig en skön vila någon gång gärna i kombination med massage, stretching eller ett pass avslappnande yoga! /Johanna

Källor: thechirocentre.co.uk, fakta Tom Myer.

 
Läs hela inlägget »

Länkar

-

Senaste nyheter

2017 > 03

Lite sent kommer en grön drink för mars månad! Tiden har bara inte räckt till tidigare, men för all del, gör den under hela april också :-) Den här drinken kan man variera hur mycket som helst! På FormElites FB-sida tipsade någon om en liknande drink men med äpple och mango i, någon annan kanske gillar bär mer än frukt och så vidare. Det är det som jag gillar med drinkar och smoothies, det finns 1000 varianter!

Ingredienser:

  • Spenat, en stor näve. 
  • Banan, 0,5st (om det är små bananer ta en hel) 
  • Apelsin, 1 stor eller 2 små
  • Citronjuice färskpressad, 0,5 st
  • Limejuice färskpressad, 0,5 st
  • Avokado, 0,5 st
  • Ingefära färsk riven, ca 1cm
  • Vatten, så mycket som behövs för att konsistensen ska bli den du önskar

Skala, skär i bitar, pressa och lägg allt i en mixer och kör till en slät drink som du sedan njuter av både för smakens skull men också för innehållet som kommer ge dig en kanonstart på dagen tillsammans med något proteinrikt. Balanserad kost ni vet, ät från alla näringskällor :-)
Tjockleken på gröna drinken bestämmer du med mängden vatten, jag gillar den lite tjockare så man kan äta den!

Har du en favoritdrink så dela gärna och inspirera oss i en kommentar!

Läs hela inlägget »