Här nedanför finns en enkel uppställning på ett liggande A4 som du kan göra för att komma igång direkt. Skriv ner vad du äter, hur mycket det är, vilken tid du äter det och gärna känsla kring maten. Till exempel frukost, livsmedlen, mängden, tiden och känslan till exempel om du blev på tok för mätt eller fortfarande känner dig hungrig och så vidare. 
Skriv gärna upp vad du stoppar i dig under en vecka och gör sedan en utvärdering eller ge som underlag till din rådgivare.

Bindväven binder ihop kroppens celler, muskler, organ, ben, nerver och blodkärl. Om ni någon gång tillagat kött så har ni säkert sett en tunn vit hinna runt köttet och tittar man noga kan man se den inuti också. Så ser bindväv ut!

Om cirkulationen är dålig, och fascian trycks ihop eller vrids blir resultatet försämrat utbyte av vätska i vävnaden. När bindväven är frisk och mår bra är den vit, elastisk och lite vattnig i konsistensen. Ju äldre vi blir och ju mer stillasittande vi är klumpar vätskan ihop sig. Det påverkar muskler, benstomme, ligament och leder förstås. Stelhet,förtjockad och uttorkad vävnad och försämrad elastcitet är symtom som alltså kan ge upphov till värk och smärta.
Monotona rörelser, stillasittande jobb eller dålig hållning gör också att fascian växer ihop och man blir “ännu stelare”. Däremot om vi börjar röra på området där det blivit "klistrigt" och stramt eller ännu värre en uttorkad sammanväxt bindväv så blir den återigen mer lös och följsam.
Bindväv är “levande” och förändras hela tiden så man kan “reparera” och bygga upp den igen!

Vad gör man då om man vill ta tag i sin stela bindväv?

• Massage.
  Idrottsmassage, mjuk / djup vävnadsrelease, och vissa släpptekniker har visat att smälta bort spänningar inom fascia. Det är aldrig för sent att aktivera uttorkad, härdad, klibbig fascia tillbaka till sin elastiska och flytande form. När vävnaden har återanställts , har den förmågan att hjälpa kroppens egna reparativa system och våra muskler kan arbeta mer effektivt.
• Yoga.
  De fysiska och emotionella välbefinnande fördelarna med yoga är kopplade till vår fascia - det är en helhetskaross som genom strtching och rörelser gör klibbig bindväv till sin favoritform: Flytande.
• Träning.
  Att röra sig mycket är alltid viktigt. Jobba förebyggande och ta det lugnt i början. Fascior reagerar långsamt, de kan inte annat. Tänk på en plastpåse. Om du drar i den sakta kan den töjas, men rycker du till går den sönder. Tung träning skadar bindväven och det tar
  24—48 timmar för den att reparera sig. Vi lever i en prestationskultur, men när vi vill prestera snabbt i träningen så stämmer det inte överens med hur kroppen fungerar. Tänk dig i stället att du ger dig själv ett års mjukt åtagande med din träning. 
  Yoga, tai chi, pilates, dans och kroppsterapier är exempel på aktiviteter som främjar fasciahälsan. Vid uttorkande aktiviteter som löpning är det viktigt med vätska, eftersom torra fascior blir mer klistriga och stela.
• Mat och vätska. 
  Vår fascia kräver mycket vatten och en hälsosam, välbalanserad kost. Dålig kost och iotillräckligt med vatten kommer att påverka inte bara din fascia, utan också ditt skelettmuskulära system, huden och andra organ.
• Lugn och ro.
  Om du stressar mycket är det återhämtning i form av stretch och vila. I vilan rehydrerar vävnaden och du kommer snart vara redo för mer motion.