För att kunna tillgodose och variera mina behandlingar och tränignsupplägg försöker jag utbilda och fördjupa mig regelbundet. Senast har jag ägnat ett par dagar med Seth Ronland och ett antal entusiastiska tränare/terapeuter för att djupdyka i fot- och knä ur ett 3D-perpektiv. Eller så här ska jag säga: vi har skrapat på ytan gällande teorier, forskningar och observtioner.  Jag gillar tänket och nyanserna av allt det här ger så många möjligheter för klienter med diverse problematik. Eller för dom som vill bygga upp sin kropp på ett funktionellt sätt för den delen. För att hålla i vardagen såväl som i idrotten.

Nu kanske du undrar vad det egentligen är jag pratar om? Enkelt och kort förklarat från mitt perspektiv: Vi behöver träna våra kroppar i flera rörelseplan och på varierade sätt för att skapa så bra förutsättning till välmående som möjligt. Med hänsyn till funktioner, rörelsemönster, naturens lagar som gravitation, massa/moment och underlagskrafter. 
- En hockeyspelare kanske ofta gör basövningar som knäböj i en riktning när hen skulle behöva böja explosivt/i olika riktningar/olika hastigheter? Räcker det för en golfare att vara rörlig i bröstryggen för att kunna svinga så bra som möjligt? Hur ser det ut runt höft, knä och fot?
Det handlar om att skapa möjlighet och förutsättning till att kunna utföra det man önskar på ett så bra sätt som möjligt. Vi ska kunna böja oss ner i farten och plocka upp ett föremål som ligger snett till höger framför oss utan att täka på rätt utförande i utfall med rotation.  Vägen dit är individuell och man måste ta hänsyn till alla olika rörelsebeteenden som finns.
Förstår ni grejen?

Det här sättet att tänka ger fler möjligheter. 
Luddigt kanske men vem har sagt att tankar måste vara strukturerade alltid?  :-)

Trevlig helg!
 

 Vi har nu kört höstens yoga i några veckor och några återkommande positioner är Barnet och Katten-kon. Sitter du mycket på dagarna och/eller känner dig stel och spänd i ryggen? Fortsätt läs och utöva gärna varje dag!

Barnets position:
Kom ned på knä på golvet och låt sätet vila på hälarna.  Låt antingen knän komma ihop eller bredda dem för en mjukare och mer återhämtande position. Att hålla ihop knän ger mer stretch i ryggen, men kan vara svår om man är väldigt stel. Sträck armarna framåt och placera handflatorna i golvet, eller för dem bakåt längs sidan av kroppen om du har knäna ihop. Känn hur axlarna vill sjunka ned mot mattan och hur utrymmet mellan skuldrorna breddas. Andas lugna kontrollerade andetag.
Förutom att den kan lindra värk ger den också en lätt stretch av höft, lår och vrister. Dessutom lugnar den sinnet och hjälper oss att lindra stress.

Katt/Ko:
Stå på alla fyra med knäna under höften och handlederna under axlarna. Om det för stelt eller gör ont i nacken, flytta ut händerna lite åt sidan. På utandning, dra in naveln, bredda mellan skulderbladen och rikta svanskotan ner mot golvet. Skjut mjukt hela ryggraden i en båge upp mot taket. Som en katt. Låt blicken gå ner i golvet en liten bit in under överkroppen. På inandning kommer du in i  kon och riktar svanskotan uppåt samtidigt som du lyfter blicken. Hitta ditt flöde för att upprepa katten och konsrörelse mönster.
Sträcker ut bak- och framsidan av överkroppen samt ökar cirkulationen för bättre rörlighet.

Här kommer ett kortfattat råd till dig som tänker börja träna eller lägga om din kost som kommer ta dig närmare ditt mål och minska risken för eventuella skador:

- Håll dig till ditt program och din plan!

Innan du börjar resan som tar dig till ett mållinjen av ett lopp, eller till en hälsosam vikt eller bara får dig på fötter för att orka och vara pigg varje dag, måste du förstå skillnaden mellan en människa och en maskin. Till exempel en bil kan ta dig en eller flera mil om du bara tankar den och kollar oljan. Vi människor är inte konstruerade på det sättet. Vår kropp anpassar sig till vad vi kräver av den. Är du en löpare som inte har sprungit på flera år så har kroppen anpassat sig genom utebliven träning och när du vill springa igen måste du se till att kroppen återfår förutsättningarna för det.
Samma sak gäller när du vill börja träna styrketräning eller kanske friidrotta  och kasta kula, du måste bygga upp kroppen med en stabil grund. Det krävs en utarbetad plan för att långsamt öka kraven på din kropp, tills den har anpassat sig.

Många inleder träningen efter att ha varit stillasittande en tid med höga tempon och avancerade lyft och blir skadade inom de första veckorna. Det tråkiga är att de sedan ger upp sin träning med tankar som att  en aktiv livsstil helt enkelt inte är något för dem. En del som tränar på gym kollar in hur andra gör och "kopierar" utan någon aning om personen de kopierar har kompetens eller kunskap, eller går dit planlöst och kör lite vad dom har sett på något instakonto och blivit inspirerade av. I många fall (inte alla) leder det till skador.

Det finns flera vägar till att hitta och använda en träningsplan som är anpassad för den typ av aktivitet du tänkt dig.
* Hitta en organiserad grupp som utövar din sport eller aktivitet och följ upplägget.
* Anlita en personlig tränare/coach som har kunskap och gör anpassade planer efter dina förutsättnignar.
* Gå på workshops med utbildade coacher som visar grunder och tekniker innan du börjar själv om du är oerfaren. Även erfarna har att vinna på detta då ny forskning och nya rön ständigt arbetas med.

Den andra delen av ekvationen är att faktiskt följa din träningsplan.
För många rutinerade idrottare kan detta tyckas självklart. Men sanningen är att även rutinerade idrottare söker hjälp för skador som sker på grund av att man tagit snedspår från sin plan och gjort grejer på sidan om i tron om att det inte spelar någon roll.
Stöter du på hinder som motivationsdippar eller uteblivna resultat så komunicera med din coach och låt han/hon veta för att kunna justera och tänka om istället för att kasta dig in i nya övningar/program som kanske är missanpassade för dig i det läge du befinner dig i just nu.

Om du har dragit på dig en skada finns flera möjligheter att få hjälp på. Förutom de fall då man bör uppsöka läkare så rekommenderar jag alternativa metoder som naprapati eller massage för att behandla vissa typer av skador och smärta. För mer information om detta kontakta en terapeut du känner förtroende för och kolla  vilka problem de kan behandla.
Det kan vara svårt att hitta den bästa metoden för att behandla skador, och det kan ta lång tid att bli återställd. Därför är det en bra idé att förebygga med rätt sorts träning i rätt sorts mängd och avancera i rätt sorts takt. Lycka till med din träning och tänk smart!
 

Nu tror jag att systemet för onlinebokning ska vara klart att testa!
Vill du boka en behandlingstid för massage, screening eller vax så kan du nu boka genom att klicka på bokningsknappen som du ser på fliken för massage här ovan.

Observera att Personlig träning är inte bokningsbart online då jag vill ha förberedande kontakt angående konsultation och tester etc. etc.

Tycker du det finns saker att förbättra på bikningssidan så tveka inte att skicka mig ett mail med dina önskemål!

(Reserverar mig för eventuella uppstartskrångligheter).

Är du i full igång med att förändra din kost för att kanske gå ner till din trivselvikt? Uteblir resultaten? Då tycker jag att du ska föra matdagbok under några dagar för att svart på vitt se vad du faktiskt får i dig under dagen.

Kanske slinker en liten kaka ner till kaffet, eller barnen har kanske lämnat mat på tallriken som du slevar i dig istället för att slänga det som var så gott. En stressig dag på jobbet som rubbar rutinerna och energinivån är låg, eller kanske  tröstar man sig lite  med det enklaste närmaste för att få i sig något. Det resulterar i extra kalorier som oftast inte ingår i ursprungsplanen, på en vecka blir det en hel del extrakalorier som gör att du står still i vikt eller rent av kanske går upp. Eller, så är det så att du kanske får du i dig för lite mat?
Vad vi tror vi äter och vad vi faktiskt äter, är inte alltid samma sak.

Att skriva en kostdagbok behöver inte vara komplicerat, det tar ett par minuter att efter varje intag skriva ned vad och hur mycket man ätit. Viktigt är att skriva direkt efter måltiden, minnet är inte alltid så bra och annars är det lätt att glömma något. SKriv upp ALLT, försköna inte. Då är det ju missvisande och man lurar bara sig själv.

Ledrelaterade smärtor i nacke/rygg/knän osv, värk och stelhet kan vara symtom som uppkommit av att bindväven inte stretchas ut och aktiveras varsamt och kontinuerligt. Även stress har visat sig i forskning påverka bindväven (fascia), den drar ihop sig runt muskelgrupper, vilket i sin tur leder till värk och stelhet. 

Vad är bindväv?

• Elastin - är ett elastiskt protein i bindväven och som låter många typer av vävnad i kroppen återfå sin utformning efter att ha blivit utsträcka eller indragna. Det är elastin som ser till att huden återgår till sin normala position efter att den blivit intryckt eller nypt. Elastin återfinns bland annat i artärväggarna och i huden. Den har en lastbärande funktion.
• Kollagen -   bildar fiberstrukturer som ger struktur, stadga och är mycket motståndskraftiga mot slitande krafter.

Vill du ta din löpning till nästa nivå? Fokusera mer på teknik i löpstegen, träna med anpassade styrke- och rörlighetsövningar för löpare? Helt enkelt springa smartare, starkare och med mer effektivitet? Då är det här kursen du ska gå!

För att kroppen ska fungera optimalt behöver vi vara rörliga och stabila. Det utgör vår kapacitet att bygga styrka, teknik och hela vårt rörelsemönster hänger på de två grundparametrarna.
Rörlighet är förmågan att kunna röra kroppsdelar i förhållande till varandra över en eller flera leder. Beroende på vilken aktivitet/sport vi utövar ställs olika krav på kroppens rörlighet.
Vårt rörelsemönster kan begränsas av olika komponenter som muskler, skelett, bindväv,
senor, ledkapslar, fett och ligament. I de allra flesta fall står strama muskler för vår orörlighet.

Muskler behöver jobba tillsammans för att parera och häva rörelser och balanser kring leder
och skelett. Det är vad vi kallar stabilitet, som betyder förmågan att kontrollera rörelser och
krafter. Dessa muskler ligger djupt in i kroppen och är inte så stora.

Utöver det här behöver vi vara starka i de muskler som involveras mycket i löpning, och vi behöver veta hur ett löpsteg ska se ut för att utvinna kraft och fart.
Syftet med de här övningarna är involvera och koordinera alla delar av kroppen som är aktiva under löpningen och att stärka muskler. Att göra de här övningarna regelbundet och med rätt teknik kommer medföra att löpningen blir avslappnad och effektiv, hållningen förbrättas, spänst och smidighet förbättras, koordinationen ökar, drivet i löpsteget bibehålls och skaderisken minskar.

Vi riktar oss med den här kursen till de som redan joggar mer eller mindre, och som vill utveckla och förbättra sin teknik och sin effektivitet i löpning.
Kursen är upplagd på 8 veckor med gemensamma pass på 75 minuter 1 gång/vecka samt hemövningar mellan varje träff. Efter varje pass delas hemuppgift ut som deltagaren ska träna på till veckan därpå innehållande syrketräning och specifik löpträningsövning. Syftet med hemövningarna är att skapa och bibehålla rutin samt upprätthålla nivån på löpningen. Efter kursens slut delas ett kompendium ut med övningar
och tips från kursens innehåll. Vi kommer fokusera på långpass, korta- och långa intervaller kombinerat med rörlighet/styrka och löpteknik.

Begränsat antal platser så säkra din genom att anmäla dig nu! 
Anmälan

* Kursstart: 1 mars 2017 kl. 18:00
* Samling: Utanför ingången till FormElite/Novum gym i Smålandsstenar
* Coach: Therese Larsson, FormElite
* Kostnad: 1295 SEK 
* Boka tidigt rabatt -100 SEK om du anmäler dig före 2017-01-31!
Ange FormEliteRun i bokningsformuläret så dras rabatten av direkt.
Anmälan är bindande.
Har du frågor eller vill veta mer så använd kontaktformuläret på fliken Om & kontakt.

Kursupplägg och material är utarbetat av Lic. PT Johanna Lasson, FormElite och materialet är faktagranskat av Charlotte Lewis, Leg. Fysioterapeut, PhD.

Har du svårt att styra upp den dagliga fysiska aktiviteten så kommer här en lathund som du kan använda dig av de närmaste veckorna. Planera in det, sätt upp en lapp på kylen och bocka av varje dag. Bestäm att efter 3 veckors fullföljd plan belöna dig med något som du verkligen längtat efter, kanske en bio med allt vad det innebär eller en go middag med familjen/vänner eller daten.

Måndag: 30 min promenad på morgonen innan du åker till jobbet för en toppenstart på veckan.
Tisdag: 15 min rask promenad på lunchen. Garanterat uppfriskande!
Onsdag: Långpromenad på 40 -60 minuter någon gång under dagen.
Torsdag: Samla vardagsmotion på alla tänkbara sätt du kan, ta trapporna-parkera längre bort än vanligt- hoppa av bussen en hållplats tidigare-skotta om det behövs och så vidare.
Fredag: 15 min rask promenad på lunchen igen.
Lördag: Planera in en långpromenad med familjen eller vännen och lek med farten på stegen. Bestäm att gå snabbt mellan vissa lykstolpar eller i alla uppförsbackar till exempel. Håll på i 60 min.
Söndag: 15 min promenad på morgonen och 15 min på kvällen i valfritt tempo.

Efter några veckor kommer du ha skapat dig sunda rutiner och med all säkerhet känna dig mycket piggare! Kör igång redan idag, på med dojjorna och kläder efter väder!