Arkiv

2016 > 10

Idag är dagen då osteoporos, eller benskörhet som vi säger i vardagligt tal, uppmärksammas lite extra. Ungefär varannan kvinna och var fjärde man drabbas av benskörhet i Sverige, och ganska många fall av frakturer är relaterade till just benskörhet, närmare 70 000/år.

Vad är osteoporos?
Benskörhet är en sjukdom som innebär ett försvagat skelett, det vill säga en minskad bentäthet.

Varför drabbas man?
Skelettet är en levande vävnad som omsätts hela livet, och bentätheten blir svagare i och med att vi åldras. Försvagad benstruktur beror på  att balansen mellan nedbrytning och återbildningen är rubbad. Man pratar om två varianter av benskörhet:
1. Primär osteoporos som orsakas av det naturliga åldrandet, menopaus och livsstilsfaktorer som fysisk inaktivitet, rökning, alkohol och otillräckligt näringsintag.
2. Sekundär osteoporos orsakas av vissa sjukdomar och kan vara en följd av behandling med vissa läkemedel som till exempel kortison. 
Redan vid 30 års ålder börjar vi sakterligen förlora benmassa, så att redan i skolålder börja med träning är en bra ide för att bygga upp skelettet, och sedan så klart att hålla sig aktiv hela tiden för att minska risken för att drabbas av benskörhet..

Kan man själv göra något för att förebygga?
Ja. Genom att påverka/ändra sina livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet, kost, och rökning. Kalcium och D-vitamin kan vara bra att ta som tillskott.
Fysisk aktivitet som belastningsträning har enligt studier visat sig öka bentätheten och minska den åldersrelaterade minskningen.

Det finns många fördelar med att styrketräna och röra på sig:
- Ökad bentäthet
- Ökad muskelmassa
- Ökad styrka
- Ökad uthållighet
- Ökad balans
- Ökad mental hälsa
- Ökad ämnesomsättning
- Minskad fallrisk
- Minskad ryggsmärta
- Minskad ledsmärta

Svenska Osteoporossällskapets rekommendationer är exempelvis för närvarande 30 minuters snabb daglig promenad fem gånger i veckan, vilket borde vara en rimlig och praktiskt genomförbar insats för alla. Aktiviteten  bör också vara regelbundet återkommande, då benmassan som vi sa från början i det här inlägget är en färskvara som inte lagras. Tilläggas ska att någon form av belastningsträning är ett utmärkt komplement till konditionsträning för att förebygga benskörhet.

Så, inget att vänta på va? Är du inte redan igång med träning så föreslår jag att börja! Ha i åtanke bara, att om du är otränad eller redan har osteoporos och därmed ett skört skelett, måste träningsprogrammen utformas så att aktiviteterna utförs med försiktighet, för att undvika skador och sen ska den ju också vara rolig att utföra så klart!

Källa: Fyss2008, Akademiska sjukhuset, Netdoktor
 

Läs hela inlägget »

Alla har i regel några minuter "över" på en dag som lätt kan läggas på vårt välmående. Har du lite mer tid, passa på att göra något aktivt med barnen.
Anser du dig inte ha tiden, ja då säger jag som Paolo Roberto sa i Nyhetsmorgon härom dagen. Något i stil med "Sök tidsbrist på Wikipedia och svaret kommer bli en bild på mitt (paolos) ansikte". Och ni vet ju alla hans devis, och jag håller med!
Framförallt kommer ditt hormonsystem kickas igång, du blir smidigare och kanske kan lindra stressrelaterad värk. Du kommer känna dig fräsch. Vem vill inte vara alert på jobbet? Och vem vill inte känna sig pigg när man umgås med familjen? 

* lunchpromenad * ta med barnen ut och kratta löv/skotta snö/lek  * parkera längre bort än du brukar när du till exempel ska handla * cykla istället för köra bil eller åka buss * ta trapporna * besök badhuset * ställ dig upp då och då och rör på dig i alla riktningar. Böj dig ner framåt och bakåt, vrid på kroppen, sträck dig ut åt sidorna osv.

Gör något för dig själv, varje dag! Gymmar du eller tränar annat regelbundet, så se din 10-minutare som välbehövlig och hälsosam paus. Bestäm dig.  #fokusminhälsa

Läs hela inlägget »

Att under en lång tid arbeta med felaktiga rörelsemönster kommer på sikt att medföra värk och stela muskler. Sjukskrivningar på grund av stress och ryggproblem ökar kraftigt enligt statistik, och därmed också kostnaderna för företagen. Finns det något att göra som företagare för att förebygga problem hos dina anställda?
Ja, med små relativt enkla medel kan man förebygga, behandla och minska kvoten sjuksrivningar relaterade till kroppsliga som psykiska åkommor. Motion, rörelseträning och massage är exempel på åtgärder att sätta in. Massage för att mjuka upp stela muskler i kombination med rörelseövningar kommer i längden minska antalet sjukskrivningar och spara mer pengar för företagen. Att erbjuda sina anställda träning är ytterligare en investering som kommer resultera i mer välmående personal och mindre fall av sjukskrivning. 

Ett effektivt hälsoarbete på arbetsplatsen är gynnande för individen, organisationen och även ur ett sammhällsperspektiv. Friskvård är avdragsgill för dig/er som är företagare.
Så är du företagare och funderar på hur du skulle kunna förebygga skador och värk hos dig själv och dina anställda, tänk då Friskvård istället för Sjukvård. Det lönar sig i längden med en dokumenterad hälsofrämjande arbetsinsats.

Under tiden du funderar på hur du kan göra för dig och dina anställda på ditt företag, kommer här några små enkla grundläggande saker att tänka på för att förebygga värk, stelhet och andra obalanser:
* Se till att variera arbetsställningen
* Tänk på att ha arbetsredskapen nära kroppen när du jobbar.
* Kolla upp reglerna för avdragsgill friskvård, kanske kan massage vara ett alternativ att erbjuda?
* Om du har möjlighet, ta många korta pauser och tänk på vad du tar paus från. (Med det inte sagt att det är ok att okynnesgöra saker) När man hämtar kaffe kanske man passar på att göra en rörelsesekvens/stretch som gynnar hela kroppen. Se nedan.

Läs hela inlägget »

Länkar

-

Senaste nyheter

2016 > 10

För mig är det inte ett alternativ att vara utan mellanmål då ork, humör och motivation till det mesta sjunker och jag blir oproduktiv i många hänseenden. Att få in mellanmålen som en rutin kommer ganska snart att ge positiva effekter. Förutom att du håller din förbränning jämn blir du pigg och mer alert och dessutom får du en liten kort paus i det du håller på med. Suget efter sött minskar och skåpsätningen i väntan på att middagen ska bli klar kommer troligtvis avta. Jag kan inte säga att alla ska äta ett visst antal mellanmål, men jag vet att det är av betydelse hur vårt totala matintag ser ut. Har du funderat någon gång på hur ditt intag brukar se ut?
 
Vad är ett bra mellanmål kan man fråga sig? Storleksmässigt bör ett mellanmål vara runt 15% av vårt totala dagsintag och inte bestå av kakor, godis eller annat skräp som ibland kan ses lättillgängligt om man är hungrig eller sugen. Mina småmål brukar bestå av grönsaker, några skivor kalkon eller lite tonfisk, keso med frukt, smootie på bas av en bit banan, osötad naturell yoghurt och bär, proteinshake eller en fröknäckemacka med en skiva ost till kaffet. Ibland är jag mer förberedd och har gjort små matmuffins eller kokat några ägg som ligger klara i kylen.

Idag är det ju söndag och kanske vill du  ge mellanmålen en chans?
Se till att du handlar hem så det räcker för veckan, och planera in småmålen mellan frukost och lunch samt mellan lunch och middag. Jag har en tendens att vara lite av tidsoptimist, så jag måste förbereda mig. Måndag satsar jag på keso och frukt, tisdag grönsaker, onsdag lite osötad naturell yoghurt med bär, torsdag en liten omelettmuffins osv osv.

Så här kan det ibland se ut på min tallrik eller i min mellanmålslåda.

Förslag:

  • Keso, tärnat äppl smaksatt med kannel/vaniljpulver/kardemumma.
  • Ryvita med avokado och en skiva kalkon/skinka.
  • Grönsaksstavar med dip gjord på creme fraiche och örtkrydda
  • Kvarg med vaniljpulver och kanelstekta äppelskivor i kokosolja
  • Naturell yoghurt med bär
  • En matmuffins (lägg vad du tycker om i muffinsformar och häll på uppvispade ägg och gräda i ugnen)
  • Kokt ägg
  • En näve naturella nötter
  • Bananplättar med keso och blåbär
  • Smootie eller proteinshake
Läs hela inlägget »