Senaste inläggen

Arkiv

2016 > 05

Morgonkondition innan frukost är dels effektivt ur förbränningsaspekt, men framförallt en god start på dagen och ett skönt sätt att få ihop dagens steg. Visste du att för att anses upprätthålla en sund och hälsosam konditionsnivå bör man få ihop 10 000 steg om dagen enlig WHO?
 Power walk innebär en snabb promenad som ger puls och som innebär aktiva armar föra att öka aktivitetsnivån jämfört med en vanlig promenad. Så hoppa ur sängen, drick någon klunk vatten och snöra på dig dojjorna. Gör det redan i morgon! Varför vänta?
Gå i 45-60 minuter i rask takt och med aktiva ben och armar. Håll upp bröstet och huvudet högt så du kan syresätta dig ordentligt.

Dessutom är det väldigt lättillgängligt, gratis, kräver ingen utrustning och man kan välja att gå själv eller i grupp. Finns en hel del bra appar att ladda ner om du vill ha koll på km, steg, hastighet och förbrukning av kcal. Jag har några stycken men tittar nog mest på Moves. Men man ska komma ihåg att det inte är helt tillförlitlig information, men det ger en en bra hum om aktivitetsnivån.     

Om ett par veckor går det inte vara utan sina sköna promenader, - Jag lovar!

Bilderna är från våra torsdags-powerwalks, där man bara behöver vara på plats och hänga på!Nu kör vi bara nästa torsdag också (2 juni klockan 05:30) sen tar vi ett semesteruppehåll och kör till hösten igen. Men, du behöver ite sluta bara för det. Kör på i egen takt och efter dina möjligheter så länge. Tack tjejer för att ni sällskapar mig på mina torsdagspromenader!
Övriga veckodagar går jag med min svart/vita lurviga fina hund som heter Norton.

Läs hela inlägget »

Nu nalkas varma härliga sommardagar och många vill utnyttja tiden till träning utomhus. Så klart! - Vi har ju vart inne i nästan ett år och dragits med mörker och kyla. Men man ska faktiskt förbereda sig lite om man tänker träna ute i solen och värmen. Var smart. Det finns en del obehagliga senarion som kan inträffa om man inte tänker till lite innan och under passet såsom uttorkning, kramper och kanske till och med svimningstendenser. 
Dom flesta vet att man bör dricka under dagen och gärna under passet för att hålla vätskebalansen i schack. Vätskan i kroppen reglerar kroppstempen och är involverad i det mesta av kroppens funktioner. Ganska viktigt alltså att inte tömma sig. Men förutom vätska så kan man förbereda sig på fler sätt. Här kommer några enkla tips att lägga på minnet:

  • Kroppen reglerar värmen genom att svettas och med svetten kommer också salter och vi behöver. Risk för uttorkning finns om man inte dricker ordentligt före och under passet. Tillsätt lite energi i vattnet, lite saft eller juice + en liten nypa salt. Eller energidryck. Resorb är en brustablett som finns på Apoteket och fungerar väldigt bra som vätskeersättare och innehåller salter som vi förlorar vid uttorkning.
    (Drick gärna under hela dagen, men inte för mycket så vi blir av med salter och annat redan innan träningspasset). Även efter passet fortsätter kroppen göra av med mer vätska än vanligt så även då kan det vara näfvändigt att fylla på.
  • Klä dig inte för varmt och använd ljusa luftiga kläder som transporterar svett och andas. Ta gärna på dig en keps som skuggar och skyddar huvudet.
  • Ta pauser under passet. Cirkelträna med några minuters vila i skuggigt område mellan övningsserien. Spring och ta ta korta pauser för tåhäv eller andra "lättare" styrkeövningar. Intervallträning kan man planera in på mer svala tider på dygnet, det är rätt så ansträngande och energikrävande..
  • Ät bra under dagen för att ylla på energiförrådet, men tänk på att tung mat dock inte intas för nära inpå passet. Efter passet stoppar du i dig mat också, snabb energi som en banan på direkten och inom kort en väl balanserad måltid med livsmedel från alla näringskällor.

Älskar den här bilden från ett av mina gruppträningstillfällen med Trioplast i Smålandsstenar!

Sammanfattning: Drick före, under och efter. Ät bra mat under dagen men inte för tungt direkt inpå ditt pass. Klä dig ljust och lätt, skydda huvudet. Ta med dig snabb energi att äta direkt efter passet som till exempel en banan.

Lycka till med din sommarträning!

Läs hela inlägget »
Sitter i soffan och njuter av mina minnen från resan till Marrakech, Marocko. Ett land jag drömt om i flera år, fantiserat om dofter, färger, tusen och en natt, rosa hus, lyktor, mynta och mönstrat kakel och vackra inredningsdetaljer.
Och allt blev så bra! Upplevelser varje dag, men fortfarande mycket mer att upptäcka.

Flygresan, 5 timmar från Köpenhamn gick snabbt. Landade i Marrakech på förmiddagen, och överraskades av flyguppvisningen De Luxe!
Min pappa är pilot (eller ja, numer pensionerad) och har flugit både stridsflygplan och helikopter så för mig väcks känslor och minnen till liv från min bardom och egentligen hela min uppväxt. Känslor som rädsla blandat med stolthet och beundran. Men det kanske får bli en annan blogg :-) Hur som helst, semestern började med en lång stund flygplansmuller som verkligen kom som en överraskning! Tur att killen som skulle hämta från flygplatsen var lite sen så man hann njuta av detta.
Han kom i alla fall, och bilfärden till Riaden var stökig, jösses vilken trafik.. Det var självklart för min del att bo i en Riad (ett gammalt hus som är ombyggt och har några små rum och ofta vackra innergårdar och takterasser) i Medinan.

Takterassen var en alldeles utmärkt plats för yogainspirerande rörelser och stretch efter morgonpromenaderna.

Innergården, mitt rum uppe till höger.

Innergården där frukosten serverades. Frukosten, den var i och för sig inte vad jag är van vid. Det som serverades var bröd, smör, marmelad och te/kaffe. Funkade första morgonen, då jag åt åtta mackor (!) för att överhuvudtaget bli mätt. Mot slutet av varje morgons powerwalks var jag tvungen att köpa yoghurt och frukt som komplement. Proteinet gick jag bet på kan man säga.

En liten bonus på morgonpromenaderna var doften av nystartade vedugnar och synen av gamla kvinnorn som tidigt tidigt stod i sina torg och stekte bröd på vedeldade spisar, blev så klart nystekta sådana också på frukosten. Ruskigt goda! Kanske de godaste jag ätit. Så klart, för en stor del av dom få ingridienserna var visst olja och smör.. Fick jag veta sista dagen då vi tog paus i en liten vrå med lokala människor och en kunde engelska. Bröd verkar vara viktigt i det Marockanska köket, det finns till allt och i en mängd olika varianter. Alla goda.

Det tar ett tag innan jag fattar att jag är på plats, i min stad liksom. Det sköna med icke-sharter och all inclusive resor tycker jag är att vakna på morgonen och bara vara öppen för vad som kommer till en. Äta var jag vill, åka var jag vill och så vidare. Jag vill i största möjliga mån vara med lokalbefolkningen. Jag har följt en blogg ett bra tag om en kvinna som bor i Marrakech och hon är verkligen inspirerande. Kolla in den om du är intresserad.
Första dagen gick åt till resa, checka in på Riaden, hitta lunchställe, installera sig på rummet, middag och sen var jag helt slut. Somnade vid 23 tror jag.

Börja veckan utan måsten och i fullständig avkoppling var min tanke. Ett ställe strax utanför stan, Beldi Country club som låg lagom långt i från för en promenad. Det var lite för långt och jag blev nojjig för att gå fel. Taxi sista biten.
Beldi är ett av det mest underbara ställen jag hjulat in på . Maten, poolen, solsängarna i små vråer av olivträd och blommor. Hantverk, butiker där man kunde se hur skålar och andra kärl i lera tog form. Glastillverkning, lyktor och glas i mängder och i olika utföranden. Kuddar. Konst av gammalt skrot. Kläder i starka fina färger. Himmelskt helt enkelt. Det blev en heldag till på det här stället, med spontanbesök in till SPA:t och en timmes helkroppsmassage som min kropp signalerade om.  Grejen att ligga och bara va, tänka och njuta. Spontant bara känna att massage vore skönt, gå och boka och sedan få den bästa massageupplevelsen någonsin. Ja det var det faktiskt! Alla sinnen berördes.  Ljuvligt. 

Att landa så här i början på resan gjorde mig i alla fall redo för att "ta in" stden. Medinan, Souken som är omringad av en mur är faktiskt ett världsarv sedan 1985, och det stora galna torget Djemaa el Fna med ormtjusare och försäljare. Så mycket olikheter från vad man är van vid hemifrån. Mynta är typ Marockos grej, serveras så klart färskt i det typiska mynta-te som dricks för jämnan. Te som består av vatten, socker, te och färsk mynta som sedan ska tillagas på ett lite speciellt sätt. Gott. Vagnar med färska mynta fanss överallt, känns så ruskigt lyxigt alltså. Tänk att gå ut och köpa knippen av färska örter varje dag? Tänk att gå där och dra in dofterna av örternas fräschör? Känns som jag sa som en riktigt lyx för mig i alla fall.
Blandade bilder från kvällar och dagar:

Jag upplevde som sagt torget lite galet, men absolut häftigt och magiskt. En kvinna kom fram, eller läs tvinade sig fram, till mig och ville visa en klassisk hennamålning. Man ska vara lite försiktig med det, det finns oäkta henna som faktiskt är giftig som man kan råka ut för. Det visste inte jag då, och tack och lov var detta riktig. Hennan är en grön/svart massa som läggs på huden och ska verka ca 30 minuter innan man tvättar av den och får sin orangea fina färg. Här är min alldeles nygjord och massan ligger fortfarande på. Nästa gång ska jag boka en tid på en riktig hennasession.

Mitt i medinan, i början på Souken fanns ett litet mysigt te-hak där många kvällar avslutades. Myntate ska serveras på ett speciellt sätt, när man häller i glaset ska man börja nära glaset för att sedan höja kannan så högt man kan och fortfarande ha en jämn skvättfri stråle mitt i glaset. Testade några gånger men kunde inte höja kannan riktigt lika graciöst som marockanerna!

Kontraster är väl det man minns bäst, så en dag på Nikki beach komemr jag sent att glömma. Dels för det lyxiga stället med pooler, poolbar, flotta solsängar, riktigt god gourmetmat och rosévin för 2300 spänn! Ja, den billigaste flaska kostade det. Hyra av solsäng typ 400 spänn. Maten, i samma spann. Var det värt det? Ja! Absolut!

(Och den här bilden hahaha! En Instagrambild saknades och jag skulle ha in en. Krister är en vän sedan länge och vi har en del roliga resor ihop, bland annat hängde jag med honom på hans jobb-resa till Sirmione i höstas, han jobbade och jag upptäckte staden. Perfekt. Hur som helst, shortsen skulle rättas till, solglasögonen vara på och hållningen stolt! Förberedelserna blev resultatet av bilden, inför det som ska se perfekt ut liksom.)

Atlasbergen ligger i Marrakech med omnejd så klart. Man kan säga att det finns två folkslag, araber och berber. Berberna kommer från bergen och det finns många berbiska byar där uppe. Började md ett besök på en av veckans marknader, dit tar sig berberna ner och köper veckans mat och andra grejer dom behöver. Jag ska erkänna att jag tyckte delar av marknaden var barbarisk, det hängde djurskallar och låg hudar slängda i högar på marken. Kanske för att visa att köttet är färskt. Det är så det går till, djuren är döda men jag gillar inte att se det. Så snabbt förpassade jag mig till grönsakerna. 

Tebjudning hos en berbisk mysig äldre man och hans familj, besök på en örtgård där dom rostade och malde argannötter för olika arganoljor. En liten  lektion i örters verkan mot och för olika saker resulterade i köp av krämer, oljor, dofter, örter mm.

Utsikt från taket på örtgården. Vackert!

Musik! Så häftigt och dom här båda männen lyste verkligen av spelglädje! Härligt. Jag brukar ofta säga att musik är vad känslor låter som. Jag påverkas oerhört av musik och lyssnar i alla känslotillsånd. Love it!
Vad vore en resa till Marocko utan att rida kamel? Fina och väldigt stora! Omän turen var väldigt turistisk så var det bra. Men nästa gång blir det en tvådagarsritt ute i Saharaöknen, det blir på riktigt!

Sista dagen spenderades på gatorna i Medinan, med lunch och shopping.  Med mig hem kom en handknuten lädermatta, kuddfordral, te, väska och några andra småprylar. Framför allt den "riktiga" arganoljan som min kropp ska vårdas av nu ett tag framöver.

Maten, har jag sagt nått om den? Passar mina smaker helt perfekt! Långkok i dom här typiska lerkärlen. Mycket cous cous, grönsaker, rotfrukter, fisk och kött. Smakrikt. Jag åt mycket grönsaker och fisk och njöt av varenda tugga!

Och nu, när jag trodde att This is it for this time, kommer toppen! En middag som skulle intas, helst nära "hem" då tröttheten gjorde sig påmind och man förberett sig på hemgång. Ett skrufsigt hål i väggen typ (ja medinan är tillsynes inga fancy blocks precis) med trasig skylt och skräpig trottoar men ok middag där så kan man avsluta med en drink på Café Arabe som blivit ett favorithäng var trösten. Men fy fanken alltså! Jag kom till arabhimlen, for sure!

Ja just ja, Café Arabe. Serverade kanske den godaste Mojito jag beställt! Snyggt ställe det också, god vällagad mat som dom flesta restauranger och dom hade öppet lite längre än andra så där slank det ner det ena och det andra och besöken dit var täta.

Som jag sa, resan var magisk och jag hade egentligen inga specifika förhoppningar men resan blev absolut min bästa resa. Jag är inte klar med Marocko och kommer åka tillbaka, säkert till Marrakech men också kuststäderna som Agadir och Casablanca. Tror att om jag levt ett tidigare liv var jag säkert boendes i Marocko. Vänliga härliga människor, supermuslimskt men öppet och välkomnande. Vackra människor och vackert hantverk, god mat, meditativa böneutrop och bla bla bla. Jag kan inte förklara det.
Dessutom råkas ju en av dom bästa K1:orna komma från Marocko (Badr Hari) och han är faktiskt också en favorit. Trots sitt heta humör och ibland osportsliga beteende så är han en grym fighter.

Läs hela inlägget »

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

-

Länkar

Senaste nyheter

-

Etiketter