Nu kan FormElite erbjuda tillföröitliga fettmätningar med Harpenden kalipermätare. 
För alla som av någon anledning vill veta hur sin kroppskomposition, det vill säga andelen muskelmassa, fettmängd och vad din fettprocent, ser ut. Kalipermätning är ett av de mest tillförlitliga sätten att mäta dessa värden på, med en felmarginal på endast 0,2mm. Det går att läsa av med 0,1 mm noggrannhet och skalan går upp till 5 mm. Jag har ingen större erfarenhet av vågar som säger sig mäta fett, men av studier och erfarenheter av andra i branchen så ger den här metoden bättre och mer riktiga mätdata.
 
Det är ett smidigt och smärtfritt sätt att mäta på och det värde du får ut är mycket tillförlitligt. Bättre än de olika former av vågar som många mäter sig på, där vågen läser av din sammansättning. Själva kalipermätningen går till så att underhudsfettet mäts med en form av tång med en millimeterskala, som man nyper ihop huden med och mäter på olika ställen på kroppen. Detta sätts sedan ihop med en formel och du får ut ett värde för antal kilo muskler, antal kilo fett och också detta värde omräknat till en procent fett på din kropp.
Testet görs på olika givna punkter på kroppen oftast ett så kallat 4-punkts eller 7-punktstest.

Testet utförs med en Harpenden kalipermätare samt ett måttband på klienten som ska vara hel, ren och ej insmord med lotion. Mätningen sker med tång samt måttband på avslappnad kropp, det vill säga inte efter ett träningspass. Med dig hem får du en rapport med värdena samt en bra inblick i hur din kroppskomposition ser ut.

Testet kostar 300 kronor och tar ca 30 minuter, och utförs på mitt kontor på Novum Gym i Smålandsstenar eller efter överenskomelse.

Att dricka proteinpulver är inte ett måste för att bli stor och bygga muskler, men det kan ge saker och ting en liten extra skjuts. Ett kosttillskott som proteinpulver är mat i pulverform på burk beskrivet utan större krusiduller. Att få i sig protein före eller efter träning hjälper till att öka proteinsyntesen (skapandet av protein som sker i cellen) och hindrar nedbrytningen i samband med styrketräning. Omsättningen av proteinet i kroppen påbörjas direkt du börjar träna och håller i sig i många timmar efteråt. Så när du styrketränar ökar alltså behovet av protein på grund av olika saker som att:
- träning ökar muskelmassan
- ökad nedbrytning av muskelprotein i samband med träning
- om ditt energiintag är för lågt ökar omvandlingen av muskelprotein till glukos
- för att reparera de skador som uppstår vid träning (nedbrytning)

Olika rapporter säger att man bör få i sig mellan 1,5 och 2 gram protein per kilo kroppsvikt. En person som väger 61 kilo skulle alltså ha i sig 61 x 1,7 = 103,7 gram protein per dag.
Ett ägg innehåller ca 9 gram protein och 100 gram kycklingfile innehåller ca 26 gram protein, så det behövs lite mat m.a.o.

Proteinpulver är helt enkelt ett bra sätt att tillföra proteinet. När du dricker det så spjälkas det och tas upp i din mag- och tarmkanal, aminosyrekoncentrationen i blodet stiger (aminosyror fungerar som byggstenar och bygger upp proteinet i vår kropp), och muskeluppbyggnaden ökar. Man kan få i sig protein via mat så klart, men ofta kan det ta lite längre tid att brytas ned samt att du får äta en hel del mat för att komma upp betydande mängd som du såg ovan. Olika livsmedel innehåller olika aminosyror, vilket är beståndsdelarna i proteinet. De aminosyror som har störst betydelse för skapandet av protein är de essentiella, alltså livsnödvändiga, aminosyrorna (förkortas ofta EAA). Det finns rikligt av dessa i bland annat kött, ägg, fisk, fågel, och mjölkprotein såsom vassle. Proteinpulver gjort på vassleprotein har alltså en aminosyraprofil som är väldigt gynnsam för muskeltillväxt.

Det är ett smidigt och faktiskt billigt sätt att få i sig protein på. Absolut inget måste som jag sa från början, och jag vill inte säga att man ska använda det i stället för mat, utan just som ett tillskott. 
Jag har själv proteinpulver som tillskott i samband med min träning, men också ibland som ett snabbt mellanmål eller "PRE-frukost" om jag är ute i sista minuten till jobbet.
Det, eller en proteinbar, har vart räddare i nöden många gånger :-)

Inom väldigt kort kommer du att kunna köpa en del kosttillskott på Novum gym i Smålandsstenar, som Whey 100, proteinbars och BCAA från Multipower. Så håll utkik!
 

Att socker är ohälsosamt är det väl ingen som idag känner sig osäker på?
Det tillför ingnting av värde till våra kroppar eftersom det är helt saknar vitminer och mineraler. Det är skadligt för tänderna, det främjar övervikt och sockret kan faktiskt ta kontrollen över vårt beteende om det vill sig illa. Hur ofta hör man inte "Jag måste ha något sött efter maten" eller "jag är så trött och slut, behöver lite får nog ta en coca cola så att jag piggnar till".
Men det behöver inte nördvändigtvis bara vara sockret i godis, kakor och läsk man bör se upp med. Det finns massor med livsmedel som det döljer sig socker i, fast man inte anar det. Ketchup, fruktyoghurt, dressingar, inlagda livsmedel på burk, färdigbakade bröd, torkade bär och frukter, "natur"godis, charkuterier, halvfabrikat  osv osv.

Ta för vana att kolla och jämför livsmedeln när du handlar. Välj naturell yoghurt och smaksätt med bär och äkta vaniljpulver istället. Baka ditt eget bröd, eller välj färdigbakt bröd som har max 5 gram socker per 100 gram. Luras inte av att det är ekologiskt och fullkorn, det är inga garantier för att det skulle vara mindre socker i. Ju högre upp på innehållsförteckningen socker (sockerarter som det ofta benäms) kommer, desto mer av det innehåller livsmedlet. I innehållsförteckningen står det till exempel ofta maltos, dextros, glukos, laktos, sukros och fruktos, det är alla avarter av socker. ”Sockerarter”, innebär både naturligt och tillsatt socker. Det är det tillsatta sockret som vi vill undvika, men en bra tumregel är att välja de produkter som har lägst innehåll av sockerarter totalt sett.
- Varför har man fruktos i rökt kalkon kan man undra, svaret verkar vara för smakförstärkning och ofta tillsammans med andra E-nr. Man tror kanske inte att det är socker i rökt kalkon/skinka för det smakar inte sött. Kolla upp dina livsmedel.

Färdigblandade kryddmixer innehåller ofta mycket socker. Testa att blanda egen tackokrydda av till exempel: 
2 msk paprikapulver
1 tsk lökpulver
1 tsk vitlökspulver
1 tsk salt
1 msk spiskummin
1 krm cayennepeppar
1 krm chilipulver
1 msk oregano

Ingredienser till 1 portion. (Recept från Mitt kök)

Många tror att socker och fruktsocker är samma sak. Det enda är väl att det är energirika båda två, antalet kalorier är typ desamma. Sockerbitar eller russin (som aktivhälsa.se jämfört)  ger ungefär samma mängd kalorier, men russinen är betydligt mer hälsosamma! Russin innehåller fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter som dessutom främjar matsmältningen.
Sockerbitar består som jag började med bara av tomma kalorier utan några hälsosamma ingridienser. Så välj frukten. Men om du räknar kalorier i något syfte ska du veta att kalorimängden nästan blir densamma, så ät inte frukter i tid och otid om du vill hålla koll. Jag vill vara tydlig med att jag inte på något sätt säger att man ska undvika frukt, missförstå mig inte där. De är fulla med nyttigheter.
Men oavsett  mår vi alla bra av att dra ner sockret i maten. Enligt WHO:s rekomendationer bör vi hålla oss till ungefär 10% av vår dagliga konsumtion, inräknat socker i kaffet eller på filen och det som kan finnas i mat. Det är 70 gram för män och 50 gram för kvinnor, men nu läste jag någonstans att WHO sänkt rekommendationen till 5% som innebär typ 25 gram/dag.

Och det är lätt att snabbt komma upp i det nya kostrådet på 25 gram socker i livsmedel...En sockerbit motsvarar ungefär tre gram socker och en burk läsk innehåller till exempel ca 35 gram socker.
* 100 gram chokladkaka innehåller ca 13 sockerbitar
* 2 dl glass typ fem sockerbitar
* 1 matsked marmelad fyra bitar
* 2 dl fruktyohurt fem bitar
* 1 kanelbulle innehåller en sockermängd motsvarande 3 sockerbitar.

Känner du sötsug? Ta en frukt eller lite russin, eller pröva att dricka ett stort glas vatten och se om det går över. Olga Rönnberg tipsade på sin sida om att ta en timme i taget, och det låter som en utmärkt ide tycker jag. Försök håll dig utan att äta något i en timme. Sedan nästa timme, och sedan är det dags för ett mellanmål eller kanske lunch. Då blir målet närmre istället för att mentalt bryta ihop redan vid klockan 10 för att man är sugen på nått och inse att man har en hel dag framför sig.

Ska också säga att även jag som studerat kost och träning och som VET det här äter godis (speciellt choklad) och ketchup och färdig tackokrydda ibland. Men jag tycker att man ska veta ATT det döljer sig socker så man kan göra medvetna val i alla fall.

Värt att notera: Kroppens celler behöver dock energi från socker (kolhydrater) för att fungera och vår hjärna behöver det. De kolhydrater vi får i oss via maten bryts ner till sockermolekyler i tarmen och transporteras därifrån ut i blodet. Sockret utnyttjas som energikälla av kroppens celler som tar det direkt från blodet. För att cellerna ska kunna tillgodogöra sig sockret behövs hormonet insulin. En alltför sockerrik kost minskar så småningom känsligheten för socker i blodet. När känsligheten minskar ökar kroppens egen insulinproduktion. Efter ett tag tappar insulinet sin fulla effekt och blodsockernivåerna stiger. Insulin är kroppens mest fettbildande hormon och stora mängder av det gör oss feta. Det innebär att för stor konsumtion av socker leder till övervikt, samt ökar risken för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Det förrädiska med sockret är att det i motsats till fett, inte ger oss någon mättnad. Istället kan den söta smaken trigga hungersignalerna. Välj rätt socker = kolhydrater! 
 

... och tacka sig själv. Så svårt alltså..Jag tillhör kategorin av människor som aldrig blir nöjd. Jag kan alltid göra lite bättre. Typiskt för mig är att sätta mål som jag redan från början tror kommer bli svåra eller kanske till och med ouppnåerliga, och när jag når dom (för det brukar jag göra konstigt nog) så betyder dom inget längre. Jag är redan på väg mot nästa liksom. Enormt strssande emellanåt, men samtidigt är jag driven och får en hel del gjort.

Det här beteendet kommer jag jobba aktivt med närmsta halvåret tillsammans med en coach för att lära mig tänka framåt. Det ska bli otroligt skönt att ha en proffessionell vid min sida, men också den lilla grupp av människor som kommer träffas varannan vecka för att diskutera, belysa och utbyta erfarenheter osv.
Men det är en annan historia.

Igår när jag var och styrketränade körde jag mitt pass och kände att det var perfekt! Jag hade grymt bra kontakt, det var fokuserat, det sved lite. Efteråt ställde jag mig och tittade på mig själv i spegeln och kände mig så förbaskat NÖJD! Jag ser att min kropp förändras i lagom takt och på det sätt jag vill. Jag är stark. Bygger upp min kropp, som ska vara rustad för vad som helst. Den ska orka på alla plan, inifrån och ut. Och gärna va snygg också, dock i mina egna ögon. Kroppen och knoppen hänger ju ihop som bekant, och knoppen kommer snart få sin beskärda del av träning också. 
En liten minicermoni i mitt huvud tog fart, med ett stort leende och ett lika stort - Tack! till mig själv och en osynlig High five, bra jobbat!

För vad är grejen egentligen med att inte kunna se på sig själv med snälla ögon och faktiskt berömma sig själv för det man gjort? Varför har många så svårt med det? Varför vill man inte ta plats och vara stolt över sig själv? Är det gamla "Tro inte att du är något"-mentaliteten som är så djupt rotad i oss?