Stavgångskurserna som FormElite anordnade i början på året börjar gå mot sitt slut, den i Smålandsstenar hade avslutning igårkväll. Jag lutar mig lite tillbaka i stolen och känner mig så jäkla nöjd och glad!

Det var en chansning att dra igång dessa eftersom många tyvärr fortfarande förknippar stavträning med trist "mormors-motion". Men i själva verket kan man få ut ett riktigt skönt helkroppspass med kondition, styrka, rörlighet och sköna stretchar. Visst det är lite teknik i hur man använder stavarna, men när den sitter så sitter den. Det är som att lära sig cykla, när man väl kan det så kan man det för alltid.

Hur som helst, kurserna blev av och vi hade ett ganska lagomt antal deltagare. Upplägget kändes toppen och kursen vände sig till alla oavsett fysisk status. 8 veckor gruppträning som förhoppningsvis övergår i fortsatt egenträning. Dessutom har jag nöjet att få ha två fantastiska tjejer som ledare då jag själv är uppbokad på företagskurser och privata klienter. Internutbildning och upplägg hade jag redan planerat så i jakten på ledare hade jag några alternativ jag kunde tänka mig. Är det något jag är noga med så är det tydlighet, noll frågetecken och rak, ärlig och bra kommunikation mellan mig och de som ska utföra jobb åt mig. Naturligtvis för ledarnas skull, men absolut för att jag själv ska kunna slappna av och lita på att allt utförs enligt mina visioner. Så ego är jag, jag vill att mitt företag ska erbjuda bara det bästa.

Tack till Anna och Angelika för att ni gjort ett toppenjobb!
(För er som är nyfikna på vilka bönorna är kan ni kolla på samarbetsfliken)

Fler kurser är under planering. Skulle du också vilja vara kursledare/hjälpledare åt FormElite så maila mig gärna lite info om dig själv så hör jag av mig om det dyker upp något som kan vara lämpligt.

Idag tänkte jag ge er en utmaning att fundera och jobba på under helgen som kommer. Typ 8 av 10 har inte koll på sin hållning och riskerar därmed belastningsskador och obalanser i kroppen. Har du koll? Vad många inte tänker på är att kroppshållningen också har inflytande på många av kroppens funktioner. Till exempel ryggont, huvudvärk, humör, blodtryck, puls och lungkapacitet är några av de funktioner som påverkas. Bara att man rätar på sig gör att man kommer få lättare att syresätta sig, och det i sin tur ger mindre spänningar och ger mer ork. 

Med en god hållning (kallas också en atletisk hållning) ökar din balans, dina träningsprestationer och din kroppskrontroll. Balansen mellan kroppens alla muskler bibehålls och vi kan utföra rörelser på ett gynnsamt sätt. Föreställ dig en rak linje som går genom öra, axel, höft, knä och fotled (sett från sidan). 
När du har en atletisk hållning ska midjan ha mindre omfång och magen ska vara hård när du känner på den. Det handlar om att ha en bra hållning över alla leder och det innebär i stående position att:

• Håll höften neutral och ryggen rak, undvik att svanka
• Stå med fötterna höftbrett, kom ihåg att inte låsa knäna bakåt
• Aktivera magmusklerna genom att dra in naveln lätt mot ryggraden
• Se till att axlarna inte är inåtroterade
• Skjut fram bröstet "och var stolt"
• Låt inte huvudet hänga, utan rak nacke och blicken rakt fram

Tips! Har du framåtroterande axlar? Förmodligen på grund av för spända bröstmuskler och för svaga skulderbladsmuskler. Om du har det problemet lönar det sig att träna skuldermusklerna och strecha bröstmusklerna.
Det är också vanligt att magmusklerna (speciellt de inre) är för svaga medan ryggen är överbelastad, vilket kanorsaka ryggont.
Och en annan vanlig syn att höftböjarna är för spända medan rumpans muskler är för svaga, vilket orsakar en ökad svank i ryggen och ökar risken för ryggont. Träna upp framsida lår och töj på baksidan.

Jag fotade Maja (bild nedan) som visar exempel på en sämre och en bättre hållning. På första bilden har hon inåtroterade axlar, nacken skjuter fram, bäckenet tiltar och hela hennes linje är kurvig. Andra bilden visar en rak linje genom kroppen, någon cm längre och fin hållning. 
Så ta dig en titt i spegeln eller be någon fota dig när du intagit den position som känns som bra hållning och utvärdera bilden. Vad är din svaga länk? Vad behöver du stärka upp? Tagga en bild på bra hållning med  #formelite om du använder Instagram!

Om jag får välja ett enda träningsredskap bland alla som finns, skulle det bli pilatesbollen eller TRX-band. Väljer ganska ofta att träna med boll, både mig själv och andra. Skonsam, går att göra tufft, enkelt, kräver inget mer än lite golvyta och du kan få ett suveränt helkroppspass! Dessutom kostar bollen typ 200:- och finns på sportaffärer så klart men till och med helt ok bollar på Rusta.
Jag har en tjej som jag tränar nu med med mycket fokus kring stabilitet. För att säkra upp kring ländrygg efter en gammal skada som gör sig påmind kör vi till att börja med nästan hela träningsprogrammet med stabilitetsövningar på pilatesboll. En av övningarna är utfallssteg med bålrotation. Här får vi med så många delar av kroppen på samma gång, styrka lår, höft, mage och rygg och även balanssinnet. Rörelsen utförs kontrollerat och med eftertanke, inga hastiga utfall där knäna inte är med eller där höften tiltar åt något håll. Målet är att bygga upp grund. Som ett hus, vem vill köpa ett hus utan stabil grund? Det var min gamla oa klasskamrat som använde sig av den liknelsen och den är så bra! Så är det verkligen.

Håll bollen framför bröstet. Gå framåt med djupa och långa steg, medan du roterar överkroppen och bollen från sida till sida. Rotera över ditt främre ben. Du ska gå ner till ungefär 90 graders vinkel i det främre knät. Håll överkroppen upprest och blicken riktad rakt fram under hela rörelsen. Har du en boll? Ta fram den och testa. Kom ihåg teknik före något annat. Ta det lugnt och fokusea på vad du gör.

Det här är en repost på ett gammalt inlägg från 2014 på min gamla blogg, men det är så värt att lägga på bordet igen. Idag drygt ett år senare var Johan Norén hos oss på jobbet och pratade om att följa sin dröm, välja att må bra och fokusera på vad du kan. Satsa på friskvård istället för sjukvård.

I min utbildning till PT läste jag bland annat om Fyss och FaR, det vill säga Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling och Fysisk aktivitet på recept. Vi vet att ohälsosamma levnadsvanor ökar risker för allvarliga sjukdomstillstånd, både fysiskt OCH psykiskt. En mängd forskning och dokumentation finns om hur viktigt det är för oss att vi rör på oss varje dag, att vi inte stressar, att vi äter hälsosam mat och så vidare.
                             
För att komma till rätta med olika åkommor, finns en rad olika hjälpmedel. Dels bär vi själva ett ansvar för vår hälsa, men vi kan också få hjälp av sjukvården. Visste ni det? Det beyder att en patient kan få ett recept på fysisk aktivitet, på samma sätt som han/hon får ett recept på läkemedel. Receptet är anpassat efter individen och med ordination som intensitet, frekvens och behandlingsperiodens längd.

Under min utbildning gjorde jag en enkel studie (som bestod av intervjuer) med olika vårdinrättnignar och fick jag i princip samma svar på frågan -Om dom använder FaR, och om inte, Varför? Dom jag pratade med var i grund och botten positivt inställda till ideén. Men ingen använde det. En av anledningarna till det, var att dom inte visste hur dom skulle göra uppföljning på patienter med FaR. Det är synd. För vem vill inte slippa ta läkemedel, eller minska användandet av läkemedel om man kan, om man istället kan få frisk luft och motion ordinerat? Eller att belasta sin kropp med någon form av styrketräning för att undvika skador, fallolyckor, för att kunna fungera i vardagen på sitt jobb md tunga lyft etc. etc.

Jag vet att det finns regioner som är flitiga med FaR, men vore det inte bra om fler gjorde det? Man måste ibland behandlas med läkemedel naturligtvis, men i de fall man kan så vore det ju toppen om vi kunde förekomma med friskvård istället för sjukvård :-)
Visst kan man känna efter en tung dag på jobbet att en promenad till exempel hjälper till att rensa hjärnan? Vi "stressar av". För mig är ett träningspass som meditation när jag är stressad i hjärnan. Mina ryggproblem och min spänningshuvudvärk har minskat markant efter jag började träna. Endorfiner kickas igång, känslan av att man kan och känslan efter man genomfört något leder till positiva tankar och beteenden. En intressant hypotes är att fysisk aktivitet gör oss mermotståndskraftiga mot stress och med tester på djur har man sett att det förbättrar signalsubstanser som noradrenalin, serotonin och dopamin. Borde rimligtvis vara så även hos människor. Rent fysiskt kan vi påverka blodfetter, blodtryck, insulinkänslighet, övervikt i positiv riktning. Motion blir som en medicin mot allvarliga sjukdommar som kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke osv.
                              
Vad kan vi göra för att hjälpa oss själva att må bra? Jo, vi kan själva ta tag i vår situation, vi kan söka information hos branchkunniga, vi kan via nätet och sociala medier komma åt artiklar och studier. Och vi kan hjälpa varandra på olika sätt.Vi kan hjälpas åt att pusha varandra, hjälpas åt att testa gränser, hjälpas åt med att påminna varandra om att vi kan!
En riktig inspirationskälla, som jag hittade på Instagram, är en man som heter Johan Norén. Han har gått från VD, utbränd med depression till att må bra, vara i fysisk toppform och ska delta i 2015-års Ironman. Vägen har vart att träna sig frisk! 
Gå in på hans Instagram @jnorre och läs, - så mycket Feel Good!
Jag säger som Johan: "Träna. Ut och rör på dig! Du tjänar på det på alla sätt."