Arkiv

2015 > 12

Dessa förkylningstider.., sjuka kollegor och barn osv. Själv har jag också åkt på en rejäl omgång snuva. Började med halsont, övergick i täppt nästa, nysningar som övergått i en hosta som inte är av denna värld! Tror jag börjar känna mig lite bättre nu i alla fall, korta promenader känns friskt och jag är inte lika trött. Känns gött om det över till självaste "dan". Hur ska man tänka med träning kring förkylning och influenser? Jo  så här brukar man säga: Below the neck och Over the neck. Det vill säga om man har halsont, feber eller är irriterad i luftvägarna då avstår man träning och blir bra innan man börjar om med träningen. Har du lite nästäppa och lätta förkylningssymtom så ok, men ta det lugnt i alla fall. En extra vilodag skadar inte. Man ska ha respekt för sin kropp och ge den vad den behöver, lyssna på den. När man sedan känner sig bättre rekommenderar jag att man börjar försiktigt, kanske med promenader som sedan blir promenad/lätt jogg och till sist är man redo för att jobba sig tillbaka där man var innan sjukdomsperioden.

Jag filar just nu själv på min återhämtningsplan, den ser ut så här:
1. Kurera mig med vitlök, citron, ingefära och vila.
2. Korta promenader 2-3 gånger/dag. Jag pratar om kvartar, inga längre.
3. När hostan och täppan försvunnit, förlänger jag morgonpromenaden till en halvtimma, kör ytterligare ett halvtimmaspass med gå/lätt jogg i en vecka.
4. Kroppsviktsträning + kondition enligt punkt 3.
5. Kör på som vanligt, blandar styrka, kondition och yoga.

Läs hela inlägget »

Jag har nöjet att få ha dessa två sköna tjejer som instruktörer till mina Nordic walking-kurser! För min del innebär det att jag kan slappna av, för jag hyser största förtroende för dom båda. För er del innebär det glada, kompetenta och påhittiga instruktörer som garanterat motiverar er att göra ert allra bästa.

Läs hela inlägget »

Länkar

-

Senaste nyheter

2015 > 12

Nötig granola

Här kommer ett supergott recept på en granola som är naturligt sötad med äppelmust och lönnsirap. Den passar på yoghurten, på fruktsalladen eller som toppingen på hemmagjord Glass! 

Det här behövs:
Dinkelflingor 7dl
Hasselnötter 1dl
Mandlar 1dl
Solrosfrön 1dl
Pumpakärnor 1dl
Sesamfrön 0,5dl
Riven kokos 2dl
Kokosolja 3dl
Äppelmust (Kiviks tycker jag är bäst) 0,5dl
Lönnsirap eller honung 0,5dl
Vaniljpulver 1-2tsk
Dinkelpuffar 2dl
Torkade bär o frukt 3dl (russin, godisar, blåbär, aprikoser etc.)

Sätt ugnen på 150 grader och förbereder plåt med bakplåtspapper.

Hacka nötterna grovt, blanda alla torra ingredienserna en bunke. Smält oljan och häll i lönnsirapen/ honungen, äppelmuste och Vaniljpulver. Häll blandningen över det torra och blanda runt ordentligt. Häll ut på plåten och rosta i ugnen i 30 minuter. Låt svalna och blanda sedan ner puffar och frukt o bär. Förvara i burmed tättslutande lock.
 

Läs hela inlägget »