Träna vid 50+
När vi blir äldre ökar risken för olika sjukdomstillstånd, både fysiska och psykiska. Men det finns många sätt att fördröja och minska dom riskerna.
Här kommer 5 tips som motiveringar till att börja träna, även efter man passerat 50-årsstrecket!
1. Risken för benskörhet minskar med träning som innefattar allsidig belastning. Framförallt lider kvinnor över 50 år större risk att drabbas av benskörhet som kan ordaka smärta och lidande på olika sätt. Studier visar på att träning hjälper till att stärka benmassan i skeletter.
2. Nedbrytning av muskelmassa minskar. Nedbrytning av muskelmassan sker per automatik ju äldre vi blir. Fakta finns på att processen saktas ner vid styrketräning och därmed minskar också risken för skador och ledproblem. Belastningen ska vara tung men naturlugtvis anpassad efter individens nivå.
3. Ökad förbränning. I samband med minskad muskelmassa sänks också ämnesomsättningen. Efter träning krävs energi för att stärka och återuppbygga muskler och därmed ökar förbränningen.
4. Bättre mental hälsa. Att träning är en effektiv medicin mot nedstämdhet, demens mm finns mycket dokumentation på. Träningen kickar igång hormoner som endorfiner till exempel dom gör oss pigga och glada!
5. Längre liv! Enligt studier som tagits fram av Colombia University och Penn state collage of medicine ser man att äldre personer som tränade minst 2 pass/vecka hade en ökad livskvalite på flera plan som ledde till mindre risk att dö i förtid. (Minskad risk för hjärt/kärlsjukdom och diabetes till exempel).

Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Erik » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Ska försöka glömma 2020 och 2021 nu iaf, har varit dåliga år. Ramlade in på din..”
-
Jan höglund » Stärk din bindväv och bli av med värken: ”Hur får jag bättre fascia runt organ och andra ställen?”
-
Sarah » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Du är fantastisk Johanna! En unik stjärna! Du är en av mina förebilder! ✨”
-
Charlotte » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Så tänkvärt och bra skrivet Johanna! Jag önskar dig all lycka till och är överty..”
-
Isse Welandson » Möt våren med Tribalyoga: ”Längtar ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
coreövning stress stela muskler pilatesboll träningsplan fett gott nytt år nutrition lev ditt liv kostråd återhämta utomhusträning tankar kontraster utveckling pt kom i gång kroppsbehandling stabilitet personlig träning socker välbefinnande viktökning måbra kostdagbok mindset australian shepard tribalyoga mantra verkligeht styrketräning hälsokontroll träna med boll core träningsredskap förebygg kvarg färg och form viktminskning form kost sjuk hund förkylning natur vätska hälsoanalys motion älska dig själv näring promenad träning hälsa träningsblogg mindfulness yoga rutin må bra gym söndag välmående träna i värme affirmation rörlighet vitaminer mat planera protein kom i form stavträning idrottsmassage värk depression motivation personlig tränare ord löpning grön terapi frukt och grönt hälsosam livsmedelsverket nyttig mat livet kolhydrater skadefri maria rydqvist muskler meditation kärna boll puls blodprover sommarträning skogspromenad klarhet grönsaker wellness diet konst planering stavgång massage formelite grund vardagsmotion