Lätta på stelheterna
Vi har nu kört höstens yoga i några veckor och några återkommande positioner är Barnet och Katten-kon. Sitter du mycket på dagarna och/eller känner dig stel och spänd i ryggen? Fortsätt läs och utöva gärna varje dag!
Barnets position:
Kom ned på knä på golvet och låt sätet vila på hälarna. Låt antingen knän komma ihop eller bredda dem för en mjukare och mer återhämtande position. Att hålla ihop knän ger mer stretch i ryggen, men kan vara svår om man är väldigt stel. Sträck armarna framåt och placera handflatorna i golvet, eller för dem bakåt längs sidan av kroppen om du har knäna ihop. Känn hur axlarna vill sjunka ned mot mattan och hur utrymmet mellan skuldrorna breddas. Andas lugna kontrollerade andetag.
Förutom att den kan lindra värk ger den också en lätt stretch av höft, lår och vrister. Dessutom lugnar den sinnet och hjälper oss att lindra stress.
Katt/Ko:
Stå på alla fyra med knäna under höften och handlederna under axlarna. Om det för stelt eller gör ont i nacken, flytta ut händerna lite åt sidan. På utandning, dra in naveln, bredda mellan skulderbladen och rikta svanskotan ner mot golvet. Skjut mjukt hela ryggraden i en båge upp mot taket. Som en katt. Låt blicken gå ner i golvet en liten bit in under överkroppen. På inandning kommer du in i kon och riktar svanskotan uppåt samtidigt som du lyfter blicken. Hitta ditt flöde för att upprepa katten och konsrörelse mönster.
Sträcker ut bak- och framsidan av överkroppen samt ökar cirkulationen för bättre rörlighet.

Varför inte ta för vana att göra dessa varje dag under en tid för ditt välmående och för din kroppshälsa? Om du har problem med nacke ska du vara försiktig och kan istället hålla blicken ner i golvet. Gör övningarna sansat och metodiskt, det är superskönt på morgonen, mitt på dagen och på kvällen!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Erik » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Ska försöka glömma 2020 och 2021 nu iaf, har varit dåliga år. Ramlade in på din..”
-
Jan höglund » Stärk din bindväv och bli av med värken: ”Hur får jag bättre fascia runt organ och andra ställen?”
-
Sarah » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Du är fantastisk Johanna! En unik stjärna! Du är en av mina förebilder! ✨”
-
Charlotte » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Så tänkvärt och bra skrivet Johanna! Jag önskar dig all lycka till och är överty..”
-
Isse Welandson » Möt våren med Tribalyoga: ”Längtar ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
stavträning kom i form protein form kost sjuk hund förkylning natur vätska välmående motion älska dig själv må bra vardagsmotion grund formelite massage stavgång planering nutrition gott nytt år kostråd återhämta utomhusträning klarhet kontraster utveckling blodprover kom i gång kärna meditation muskler maria rydqvist skadefri kolhydrater måbra kostdagbok mindset australian shepard tribalyoga frukt och grönt verkligeht styrketräning ord hälsokontroll depression värk idrottsmassage näring promenad träning hälsa träningsblogg mindfulness yoga förebygg träningsredskap core träna med boll motivation personlig tränare mantra löpning grön terapi livsmedelsverket hälsosam livet nyttig mat viktökning välbefinnande socker personlig träning stabilitet kroppsbehandling pt boll puls tankar sommarträning skogspromenad grönsaker lev ditt liv wellness diet konst fett träningsplan pilatesboll stela muskler stress coreövning rutin hälsoanalys gym söndag affirmation träna i värme vitaminer rörlighet planera mat viktminskning färg och form kvarg