Veckoschema för daglig aktivitet!
Har du svårt att styra upp den dagliga fysiska aktiviteten så kommer här en lathund som du kan använda dig av de närmaste veckorna. Planera in det, sätt upp en lapp på kylen och bocka av varje dag. Bestäm att efter 3 veckors fullföljd plan belöna dig med något som du verkligen längtat efter, kanske en bio med allt vad det innebär eller en go middag med familjen/vänner eller daten.
Måndag: 30 min promenad på morgonen innan du åker till jobbet för en toppenstart på veckan.
Tisdag: 15 min rask promenad på lunchen. Garanterat uppfriskande!
Onsdag: Långpromenad på 40 -60 minuter någon gång under dagen.
Torsdag: Samla vardagsmotion på alla tänkbara sätt du kan, ta trapporna-parkera längre bort än vanligt- hoppa av bussen en hållplats tidigare-skotta om det behövs och så vidare.
Fredag: 15 min rask promenad på lunchen igen.
Lördag: Planera in en långpromenad med familjen eller vännen och lek med farten på stegen. Bestäm att gå snabbt mellan vissa lykstolpar eller i alla uppförsbackar till exempel. Håll på i 60 min.
Söndag: 15 min promenad på morgonen och 15 min på kvällen i valfritt tempo.
Efter några veckor kommer du ha skapat dig sunda rutiner och med all säkerhet känna dig mycket piggare! Kör igång redan idag, på med dojjorna och kläder efter väder!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Erik » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Ska försöka glömma 2020 och 2021 nu iaf, har varit dåliga år. Ramlade in på din..”
-
Jan höglund » Stärk din bindväv och bli av med värken: ”Hur får jag bättre fascia runt organ och andra ställen?”
-
Sarah » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Du är fantastisk Johanna! En unik stjärna! Du är en av mina förebilder! ✨”
-
Charlotte » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Så tänkvärt och bra skrivet Johanna! Jag önskar dig all lycka till och är överty..”
-
Isse Welandson » Möt våren med Tribalyoga: ”Längtar ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
stavträning kom i form protein form kost sjuk hund förkylning natur vätska välmående motion älska dig själv må bra vardagsmotion grund formelite massage stavgång planering nutrition gott nytt år kostråd återhämta utomhusträning klarhet kontraster utveckling blodprover kom i gång kärna meditation muskler maria rydqvist skadefri kolhydrater måbra kostdagbok mindset australian shepard tribalyoga frukt och grönt verkligeht styrketräning ord hälsokontroll depression värk idrottsmassage näring promenad träning hälsa träningsblogg mindfulness yoga förebygg träningsredskap core träna med boll motivation personlig tränare mantra löpning grön terapi livsmedelsverket hälsosam livet nyttig mat viktökning välbefinnande socker personlig träning stabilitet kroppsbehandling pt boll puls tankar sommarträning skogspromenad grönsaker lev ditt liv wellness diet konst fett träningsplan pilatesboll stela muskler stress coreövning rutin hälsoanalys gym söndag affirmation träna i värme vitaminer rörlighet planera mat viktminskning färg och form kvarg