Basvaror i köket
Oavsett vad du har för mål, träning-viktnedgång-viktuppgång eller hålla kroppen stark och sund, bör du se till att tanka kroppen med kvalitetsbränsle. Mat (om man nu ska kalla det mat..?) som innehåller mycket socker, transfetter och tomma kolhydrater är sådant som ska städas ut ur kylen, som istället ska fyllas på med bra livsmedel från alla näringskällor, det vill säga protein,kolhydrater och fett.
Ta en titt i ditt kylskåp och i ditt skafferi, rensa! Och börja nu, varför vänta till måndag?
Bra proteinrika livsmedel är kött med lågt fettinnehåll från nöt eller vilt, kycklingfilé, torsk, lax, makrill, tonfisk, ägg, keso, kvarg, naturell yoghurt.
När du ska välja kolhydrater bör det vara råris, quinoa, fullkornspasta, fullkornscouscous, bulgur, havregryn, grönsaker och rotfrukter i olika former och bönor typ kidney-svarta-borlotti-soja och kikärtor. Och till sist för att tillgodose kroppen med nyttiga fetter, satsa på avokado, fiskolja (omega), olivolja, nötter och frön.
Annat bra att ha i kylen är frukt och bladgrönt! Frukt som små bananer att ha i morgonsmootien, äpplen till keson, citrusfrukter och kiwi. Med bladgrönt menar jag spenat, ruccola, mâchésallad, nässlor, mangold etc. etc. Frukt är toppen som snabbt mellanmål och de bladgröna fyller du på med till varje måltid. De är fullproppade med vitaminer och mineraler!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Erik » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Ska försöka glömma 2020 och 2021 nu iaf, har varit dåliga år. Ramlade in på din..”
-
Jan höglund » Stärk din bindväv och bli av med värken: ”Hur får jag bättre fascia runt organ och andra ställen?”
-
Sarah » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Du är fantastisk Johanna! En unik stjärna! Du är en av mina förebilder! ✨”
-
Charlotte » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Så tänkvärt och bra skrivet Johanna! Jag önskar dig all lycka till och är överty..”
-
Isse Welandson » Möt våren med Tribalyoga: ”Längtar ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
mindset australian shepard tribalyoga frukt och grönt verkligeht styrketräning ord hälsokontroll depression värk idrottsmassage stavträning kom i form protein form kost sjuk hund förkylning natur vätska välmående motion älska dig själv må bra vardagsmotion grund formelite massage stavgång planering nutrition gott nytt år kostråd återhämta utomhusträning klarhet kontraster utveckling blodprover kom i gång kärna meditation muskler maria rydqvist skadefri kolhydrater måbra kostdagbok promenad yoga träning hälsa träningsblogg mindfulness näring livet nyttig mat viktökning välbefinnande socker personlig träning stabilitet kroppsbehandling pt boll puls tankar sommarträning skogspromenad grönsaker lev ditt liv wellness diet konst fett träningsplan pilatesboll stela muskler stress coreövning rutin hälsoanalys gym söndag affirmation träna i värme vitaminer rörlighet planera mat viktminskning färg och form kvarg förebygg träningsredskap core träna med boll motivation personlig tränare mantra löpning grön terapi livsmedelsverket hälsosam