Basvaror i köket
Oavsett vad du har för mål, träning-viktnedgång-viktuppgång eller hålla kroppen stark och sund, bör du se till att tanka kroppen med kvalitetsbränsle. Mat (om man nu ska kalla det mat..?) som innehåller mycket socker, transfetter och tomma kolhydrater är sådant som ska städas ut ur kylen, som istället ska fyllas på med bra livsmedel från alla näringskällor, det vill säga protein,kolhydrater och fett.
Ta en titt i ditt kylskåp och i ditt skafferi, rensa! Och börja nu, varför vänta till måndag?
Bra proteinrika livsmedel är kött med lågt fettinnehåll från nöt eller vilt, kycklingfilé, torsk, lax, makrill, tonfisk, ägg, keso, kvarg, naturell yoghurt.
När du ska välja kolhydrater bör det vara råris, quinoa, fullkornspasta, fullkornscouscous, bulgur, havregryn, grönsaker och rotfrukter i olika former och bönor typ kidney-svarta-borlotti-soja och kikärtor. Och till sist för att tillgodose kroppen med nyttiga fetter, satsa på avokado, fiskolja (omega), olivolja, nötter och frön.
Annat bra att ha i kylen är frukt och bladgrönt! Frukt som små bananer att ha i morgonsmootien, äpplen till keson, citrusfrukter och kiwi. Med bladgrönt menar jag spenat, ruccola, mâchésallad, nässlor, mangold etc. etc. Frukt är toppen som snabbt mellanmål och de bladgröna fyller du på med till varje måltid. De är fullproppade med vitaminer och mineraler!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Erik » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Ska försöka glömma 2020 och 2021 nu iaf, har varit dåliga år. Ramlade in på din..”
-
Jan höglund » Stärk din bindväv och bli av med värken: ”Hur får jag bättre fascia runt organ och andra ställen?”
-
Sarah » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Du är fantastisk Johanna! En unik stjärna! Du är en av mina förebilder! ✨”
-
Charlotte » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Så tänkvärt och bra skrivet Johanna! Jag önskar dig all lycka till och är överty..”
-
Isse Welandson » Möt våren med Tribalyoga: ”Längtar ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
hälsosam livsmedelsverket tribalyoga frukt och grönt verkligeht styrketräning ord hälsokontroll träna med boll core förebygg kvarg stavträning viktminskning mat planera rörlighet vitaminer träna i värme affirmation vätska välmående motion älska dig själv må bra stress stela muskler grund träningsplan fett stavgång diet konst lev ditt liv återhämta utomhusträning klarhet kontraster utveckling blodprover pt kroppsbehandling kärna personlig träning socker maria rydqvist viktökning nyttig mat livet promenad yoga träning hälsa träningsblogg mindfulness näring måbra kostdagbok välbefinnande kolhydrater skadefri stabilitet muskler meditation boll kom i gång puls tankar sommarträning skogspromenad grönsaker wellness kostråd gott nytt år nutrition planering pilatesboll massage formelite coreövning vardagsmotion rutin hälsoanalys gym söndag förkylning natur sjuk hund form kost färg och form protein kom i form träningsredskap idrottsmassage värk depression motivation personlig tränare mantra löpning grön terapi mindset australian shepard