träna efter förkylning
Dessa förkylningstider.., sjuka kollegor och barn osv. Själv har jag också åkt på en rejäl omgång snuva. Började med halsont, övergick i täppt nästa, nysningar som övergått i en hosta som inte är av denna värld! Tror jag börjar känna mig lite bättre nu i alla fall, korta promenader känns friskt och jag är inte lika trött. Känns gött om det över till självaste "dan". Hur ska man tänka med träning kring förkylning och influenser? Jo så här brukar man säga: Below the neck och Over the neck. Det vill säga om man har halsont, feber eller är irriterad i luftvägarna då avstår man träning och blir bra innan man börjar om med träningen. Har du lite nästäppa och lätta förkylningssymtom så ok, men ta det lugnt i alla fall. En extra vilodag skadar inte. Man ska ha respekt för sin kropp och ge den vad den behöver, lyssna på den. När man sedan känner sig bättre rekommenderar jag att man börjar försiktigt, kanske med promenader som sedan blir promenad/lätt jogg och till sist är man redo för att jobba sig tillbaka där man var innan sjukdomsperioden.
Jag filar just nu själv på min återhämtningsplan, den ser ut så här:
1. Kurera mig med vitlök, citron, ingefära och vila.
2. Korta promenader 2-3 gånger/dag. Jag pratar om kvartar, inga längre.
3. När hostan och täppan försvunnit, förlänger jag morgonpromenaden till en halvtimma, kör ytterligare ett halvtimmaspass med gå/lätt jogg i en vecka.
4. Kroppsviktsträning + kondition enligt punkt 3.
5. Kör på som vanligt, blandar styrka, kondition och yoga.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Erik » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Ska försöka glömma 2020 och 2021 nu iaf, har varit dåliga år. Ramlade in på din..”
-
Jan höglund » Stärk din bindväv och bli av med värken: ”Hur får jag bättre fascia runt organ och andra ställen?”
-
Sarah » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Du är fantastisk Johanna! En unik stjärna! Du är en av mina förebilder! ✨”
-
Charlotte » Hur ska du skapa ditt bästa 2019?: ”Så tänkvärt och bra skrivet Johanna! Jag önskar dig all lycka till och är överty..”
-
Isse Welandson » Möt våren med Tribalyoga: ”Längtar ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
stavträning kom i form protein form kost sjuk hund förkylning natur vätska välmående motion älska dig själv må bra vardagsmotion grund formelite massage stavgång planering nutrition gott nytt år kostråd återhämta utomhusträning klarhet kontraster utveckling blodprover kom i gång kärna meditation muskler maria rydqvist skadefri kolhydrater måbra kostdagbok mindset australian shepard tribalyoga frukt och grönt verkligeht styrketräning ord hälsokontroll depression värk idrottsmassage näring promenad träning hälsa träningsblogg mindfulness yoga förebygg träningsredskap core träna med boll motivation personlig tränare mantra löpning grön terapi livsmedelsverket hälsosam livet nyttig mat viktökning välbefinnande socker personlig träning stabilitet kroppsbehandling pt boll puls tankar sommarträning skogspromenad grönsaker lev ditt liv wellness diet konst fett träningsplan pilatesboll stela muskler stress coreövning rutin hälsoanalys gym söndag affirmation träna i värme vitaminer rörlighet planera mat viktminskning färg och form kvarg